Ako spustiť s zranenia kolena

zranenie kolena môže byť ťažké vykonávať každodenné činnosti, najmä tie, ktoré spôsobujú väčšie namáhanie, ako je beh. Avšak, tam sú kroky, ktoré môžu byť prijaté, ak máte pocit, že sa nemôže vzdať svojej každodennej beh pri obnovovaní zo zranené koleno. Veci, ktoré budete potrebovať
dobré bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Chráňte kolená
1

zahriatie svalov pred run je dôležité, aby sa zabránilo zranenie. Viac ako pravdepodobné, je zranenie kolena spôsobená v dôsledku nedostatočného doba zahrievania. Prechádzka po dobu 2 až 3 minúty. Zastavte sa a pretiahnuť svaly na nohách. Nasledovné úseky sú užitočné pre zahriatie: Stretch štvorhlavý sval (veľký sval na prednej strane nohy) tým, že chytí členok a vytiahnutím smerom zadok. Opakujte s ďalšími leg.Set nohami na šírku ramien. Ohnúť a držať na členku. Opakovanie na každú nohu a v stredu, ako je dobre. Tým sa zahriať ochromiť svaly (veľký sval na zadnej nohe) a buttocks.Find robustný múr alebo bar a položte obe ruky na to v úrovni očí. Výpad vpred natiahnuť lýtkový sval. Opakujte pre každý leg.Remember držať všetky úseky po dobu minimálne 15 sekúnd každý.
2

Nespúšťajte na tvrdom povrchu ako je betón či asfalt. Toto vyhrotí zranenie kolena. Nájsť mäkký povrch, ako je tráva, piesok alebo stopy na miestnej strednej škole. Dajte si pozor na nerovné povrchy. Nespúšťajte v mieste, kde je terén môže obsahovať poklesy alebo diery alebo hrubé záplaty.
3

Zatiaľ čo mnoho športové topánky sú podobné vo vzhľade, sú určené len bežecká obuv vybavená na manipuláciu konštantný búšenie behu. Topánky vyrobené pre cross-školenia, prechádzky a ďalšie činnosti nemôže vydržať bežca cvičenia. Pozrite sa na topánky, ktorá je veľmi dobre polstrovaná okolo chodidla a poskytuje podporu okolo členku, aby sa zabránilo príliš členku pohyb. Vymeňte obuv raz odpruženie je už opotrebovaný.
4

Pridať nejakú zmenu vášho fitness režime. Pri pokuse o spustenie, zatiaľ čo kolená bolesť môže spôsobiť ďalšie zranenia. Plávanie a jazda na bicykli sú dobré spôsoby, ako zlepšiť kardiovaskulárny silu, pričom na nohy odpočinúť. Nebojte sa vziať pár dni odpočinku "od akéhokoľvek cvičenia. To vám pomôže zranenie kolena liečiť rýchlejšie a môže vaše ďalšie chod zasadnutie menej bolestivé.