Ako predĺžiť hamstringy

Tesné alebo napnutý hamstringy môže spôsobiť extrémnu bolesť pri chôdzi, sedení alebo behu. Hamstringy sú svaly na zadné nohy, ktoré rozširujú po nohu až ku kolenám. Jeden z najhorších bolestí, ktorá je priamou príčinou tesné a vytiahol ochromiť je Ischias. Táto podmienka robí to bolestivé sedieť, stáť na dlhšiu dobu, ohýbať a chodiť. Cvičenie doma alebo v posilňovni, a /alebo sa chiropraxe manipulácii. Niekto, alebo ich kombinácia, pomôže získať úľavu od ischias a dolnej časti chrbta. Návod
Cvičenie predĺžiť pevne hamstring
1

cvičenia predĺžiť krátke alebo tesné hamstringy v sede, v stoji alebo ktorým sa stanovuje postavenie v závislosti na vašej úroveň pohodlia. Cvičenie každú nohu pred spustením. Rozšíriť jednu nohu pred vami, a štíhle telesnej hmotnosti k tomuto nohy. Udržujte noha napnutá, ako si aplikovať tlak za kolenom. Podržte po dobu niekoľkých minút, uvoľniť a pretiahnuť nohy. Opakujte a natiahnuť ďalší úsek.
2

Stretch ochromiť tým, že sa na podlahe alebo na posteli. Uchopte zadný stehno oboma rukami (alebo uterák za kolenom), a s nohou zmýšľaním vytiahnite stehná smerom k vám a držať po dobu niekoľkých minút. Pomaly narovnať koleno do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou nohou.
3

Protáhnout podkolennej šľachy, zatiaľ čo sedí na stoličke alebo na vašom pracovnom stole. To je pohodlné cvičenie pre tých, ktorí už majú alebo Ischias bolesti chrbta, a to môže byť vykonané na vašom pracovnom stole v práci. Predĺžte si ľavú nohu, bod prstami hore a potom dole. Cítiť ťah na zadnej strane kolena. Vydržte niekoľko minút, a potom podať nohu späť. Stretch toľkokrát, koľkokrát je to možné, a opakujte s druhou nohou.
4

stojan s oboma nohami spoločne čelom k stene. Presuňte obe nohy trochu dozadu a presuňte ľavú nohu ako ďaleká chrbát ako je to možné na vaše prsty. Dajte si pätu na zem, ako sa cítiš úsek za kolenom. Počítať do 10 a dal si nohu späť do stoja. Opakujte pre toľkokrát, koľkokrát je pohodlné, pocit úsek na zadnej strane kolena. Opakujte s druhou nohou.