Čo možno urobiť pre prevenciu a Shin dlaha?

Shin dlahy môže byť bolestivé vedľajší produkt časté beh alebo chôdzu. Tiež známy ako mediálne tibiálne stresový syndróm, Shin dlahy môže dôjsť v dôsledku únavy a trauma na svaly, ktoré sa pripútať k holennej kosti. So silou, ktorá vznikne pri behu alebo namáhavej chôdze, môžu svaly budú vytrhnutí z kostí, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Začnite s tenisky
prevenciu

shin dlahy je úplne možné, a mal by začať s hodnotením aktuálnej obuvi a podpora, ktorú poskytuje. Tie by mali nahradiť tie bežecké topánky každých 300 - 350 míľ dať na ne, takže ak vaše topánky sú staré, je na čase vyhodiť. Vyberte si obuv, ktorá je vhodná k činnosti pravidelne vykonávať. Napríklad, ak ste bežec, zvoľte topánky, špeciálne vyrobené pre beh, ktorý bude ľahší a ponúkajú ďalšiu podporu v špici a päte podložky, ktoré dostali najväčší vplyv pri spustení.

Viac sofistikovaný prístup, môže pedikér byť schopný poskytnúť analýzy chôdze vyhodnotiť vaše noha-strike vzor pri chôdzi alebo behu. Táto analýza môže dovoliť vaše pedikér odporučiť vhodnú obuv, ktorá môže podporovať nohu a zabrániť Shin dlahy. Uistite sa, že topánka ponúka veľa podpora klenby, ako nedostatok môže spôsobiť Shin dlahy.
Stretch a posilniť

beh alebo chôdzu bez riadneho warm-up môže zvýšiť pravdepodobnosť získania Shin dlahy. Pred začatím tréningu, mali by ste zvýšiť srdcovú frekvenciu a ľahko vykonávať statické úseky. Patria medzi ne:

Toe zvyšuje: Stojan na krok s bruškách chodidiel na krok a vaše podpätky visí. Kým držia na zábradlie alebo iný objekt pre rovnováhu, znížiť prsty natiahnuť teľatá, potom vzbudil na bruškách chodidiel. Túto akciu opakujte 8-10 krát
úseky

Shin:. V polohe posediačky s chodidlami na zemi, zdvihnite jednu nohu s prstami ohnuté. Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekundách opakujte s opačnou nohou. Vykonajte toto cvičenie 8-10 krát.
Zapping

Pokiaľ beh a chôdzu začínajú spôsobovať bolesti holení, skúste ďalšie cvičenia, ktoré majú menej vplyv na telo. Tieto cvičenia môžu zahŕňať plávanie a jazda na bicykli. Kým shin bolesti neznamená, že budete musieť obmedziť všetky beh alebo chôdzu aktivít, výber alternatívne formy cvičenia môže pomôcť zmierniť silu utrpel k telu.

Tiež tému "žiadna bolesť, žiaden zisk" nie je platí, pokiaľ ide o Shin dlahy, toto pravidlo neplatí. Pri prvých príznakoch bolesti, oddýchnuť svoje telo a snaží sa umožniť telu liečiť.