Ako zabrániť zraneniu podkolennej šľachy

podkolennej šľacha zranenia sú časté, najmä u športovcov. Ochromiť svaly stekajú nohy na zadnej strane stehien a pomôcť ohyb kolená a nohy rozšíriť priamo späť. Podkolennej šľacha zranenie môže pohybovať v rozsahu od jednoduchých kmeňov k čiastočnému slzy dokončiť sĺz a straty funkcie. Symptómy zahŕňajú prudkú bolesť na zadnej strane stehna, opuchy, podliatiny pod kolená a pretrvávajúca slabosť postihnutého svalu. Našťastie existujú spôsoby, ako zabrániť ochromiť zranenia. Pokyny
1

zahriatie svalov pred začatím v každom namáhavom cvičení alebo činnosť. Stuhnuté svaly sú náchylnejšie k zraneniu. Športovci by mali natiahnuť ochromiť svaly každý deň, dokonca aj počas prestávok súťaže alebo činnosti.
2

posilniť vaše hamstringy prostredníctvom cvičení zameraných na týchto svalov. Porozprávajte sa s profesionálnym trénerom o správnych postupoch pri práci vaše hamstringy a ďalšie svaly a okamžite zastaviť, ak cítite bolesť alebo pálenie. American Academy of Pediatrics uvádza, že nie je nutné cítiť bolesť plne pracovať svalové skupiny.
3

Vyhnite sa nadužívanie a intenzívny tréning, zatiaľ čo hamstringy sú bolesť a únava z výkonu. Svalová únava znižuje schopnosť ochromiť absorbovať energiu, čo má za následok zranenie.
4

Stretch ľahko pred cvičením, a vyhnúť pretiahnutia vaše hamstringy. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, svalové preťaženie je primárnou príčinou zranenia podkolennej šľachy a preťaženie nastane, keď je sval preťažené alebo nútení podporovať závažnú náhlu záťaž hmotnosti.
5

Wrap alebo pripraviť akýkoľvek nestabilný kĺby, aby sa zabránilo pádu alebo poškodeniu okolitých svalov. Traky Poskytujeme krátkodobý stabilitu, v závislosti na Mayo Clinic, a malo by byť prerušené, akonáhle sa obnoví bežnej činnosti a zvyšuje svalovú silu.
6

Noste dobre padnúce topánky a správnu výbavu pri športe alebo zapojenie sa do namáhavá činnosť. To bude chrániť vaše svaly a prevenciu pádov, podľa National Institutes of Health.
7

liečbe už podkolennej šľacha zranenia, než sa pokúsite pracovať svaly. Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča kombináciu odpočinku, nadmorská výška, ľad, kompresia, imobilizácia a fyzikálnej terapie. Znovu zranenie podkolennej šľachy vaše zvyšuje riziko trvalého poškodenia.
8

Minimalizovať všetky svalové dysbalancie medzi svalovými skupinami. Svalová nerovnováha je častou príčinou ochromiť zranenia. Keď jeden svalové skupiny je výrazne silnejšia než súperova svalové skupiny, môže byť slabšia skupina sa unavená rýchlejšie, čo vedie k napätiu.