Cvičenie je potrebné sa vyhnúť Shin dlahy

Keď sa zapájať do činností, ktoré sa týkajú pevného vplyv sa krajín, ako je beh, môže sila umiestnený na prednej strane tibia (tiež známy ako holenná kosť, alebo prednú nohu), pretože spojivového tkaniva, ktoré sa pripájajú ku kosti oddeliť od kosti samotnej, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Nemusíte opustiť aktivity, ktoré milujete - stačí pridať pár cvičení a dlhšiu dobu odpočinku medzi beží, aby sa zabránilo ďalšiemu holenie dlaha problémy. Krok 1: zapping

Ak sa stretnete s Shin dlahy po behu, šanca, že budete prežívať (a možno aj na horšie úrovni), na ďalší deň. Z tohto dôvodu je dôležité, aby rôzne typy a druhy cvičení môžete robiť. Ak spustíte jeden deň, skúste cvičenie, ktoré nezahŕňajú rovnaký pohyb alebo svaly. V prípade tých, ktorí trpia shin dlahy, to znamená, plávanie, jazda na bicykli, alebo dokonca beží v bazéne. Zmenou tréningu, budete nielen aby spojivového tkaniva v kosti holennej liečiť, budete tiež zvýšiť svaly používané pre vaše cvičenie
. Krok 2: Naťahovacie cvičenia

Ak nie ste strečing pred behu, teraz je čas začať. Vzhľadom k tomu, Shin dlahy môže dôjsť v dôsledku nedosiahnutia pretiahnuť lýtkové svaly, mali by ste si dôkladne pretiahnuť aj vaše lýtka a nohy. Tieto naťahovacie cvičenia môžu zahŕňať:

• stojaci s bruškách chodidiel na krok a drží na lištu pre rovnováhu. Znížte svoje podpätky, kde sú pod bruškách chodidiel a cítiť úsek vo svojich teliat. Držte tento úsek 8 až 10 sekúnd, potom opakujte päťkrát. • cross jednu nohu cez druhú, keď stál, potom sa dostať dole, aby ste sa nedotkli prstami. Držte tento úsek po dobu 10 až 15 sekúnd, uncross nohy a kríž na protiľahlej strane. Opakujte najmenej trikrát. • držanie jednou nohou od zeme, krúžiť vaša noha v smere hodinových ručičiek 10 krát, potom dozadu. Opakujte na druhú nohu. • kotva nohu na cvičenie priepustu, potom zdvihnúť nohu priamo pred vami s nohou ohnuté (mali by ste cítiť úsek vo vašom tele a štvorhlavého svalu). Podržte po dobu ôsmich až 10 sekúnd, potom opakujte s druhou nohou
. Krok 3: Hmotnosť vlaku Boost Ochranné Muscle

Začlenenie určitej Posilňovacie pohyby do tréningu môže mať chrániče dlaha preventívne výhody. Skúste cvičenie, ako je prst navýšenie (zvýšenie až na bruškách chodidiel buď pri držaní váh alebo vlastnej telesnej hmotnosti) s prstami smerujúce dopredu, vonkajšie a vnútorné, 20 krát v každom smere po dobu troch sád, pomocou leg press stroj pracovať na štvorhlavý sval a teliat a pešej výpady (prevedenie striedavé výpady pri cestovaní cez celú miestnosť), môže zvýšiť lýtka a holene silu
.