Plantárna fasciitis cvičenie

plantárna fascie je kapela šľachy, ktorá prevádzkuje dĺžku chodidla. Keď sa to kapela šľachy sa zapáli, to vedie k bolesti päty a pri chôdzi - najmä po odpočinku. Vo väčšine prípadov, plantárna fasciitis je priamym dôsledkom napäté Achillovej šľachy a lýtkových svalov, a tam je niekoľko jednoduchých úseky uľahčiť plantárna fasciitis bolesť. Stály teľa Stretch

stojí na okraji schodu, alebo na krabici s dostatočnú podporu, s prstami na krok a päty predlžuje cez okraj. Použite múr pre rovnováhu a znížiť päty na zem. Vydržte v počte dvadsiatich a uvoľnenie. Opakujte podľa potreby. Ak sa úsek je príliš intenzívna, potom stojí na podlahe a miesto knihu pod prsty jednej nohy a nakloniť dopredu. Vzhľadom k tomu, úsek ľahšie, zväčšiť hrúbku knihy alebo použite krok.
Sediaci Preťahovanie kolenných šliach

sedák nohy sú rozšírené a štíhle hornej časti tela nad nohy. Chyť strany nôh oboma rukami a jemne vytiahnite nohy dozadu, prehĺbenie úsek. Vydržte v počte dvadsiatich a uvoľnenie. Opakujte podľa potreby. Ak nemožno dosiahnuť prsty, slučky uterák alebo pás okolo bruška chodidla prehĺbiť úsek.
Nadol smerujúce psa

Získajte na ruky a kolená, so zadnou plochou a priamo pod ramená. Zvýšiť až do nohy sú ploché a telo tvorí trojuholník s podlahou. Stlačte podpätky do podlahy pri zachovaní boky stranice k stropu. Vydržte v počte dvadsiatich, potom uvoľnite. Opakujte podľa potreby.
Tenisový loptičku Roll

cvičenia masáže plosky nohy a je účinný pre úľavu od bolesti. Posaďte sa na stoličku alebo stáť a umiestniť tenisový loptičku pod klenbou jednej nohy. Roll nohu dopredu a dozadu, masážne oblúk. Akékoľvek guľaté alebo valcovité objekt bude robiť tak dlho, ako to bude podporovať váhu nohy. Vyhnite sklo alebo iné krehké predmety.