Vytiahol kolená svalov Liečba

ťahá alebo napäté svaly môžu byť bolestivé a oslabujúci zranenia, najmä okolo kolien. Keď je sval natiahol príliš ďaleko, môže trhať alebo poškodenie svalových vlákien, alebo "pull svaly." Opuch môže obmedziť pohyb kolenného kĺbu a bolesť môže udržať vás z vašich nôh. Správna starostlivosť o seba môže znížiť množstvo bolesti a zápalu, čo umožňuje rýchlejšie zotavenie. RICE protokol je efektívny spôsob, ako sa starať o svalové napätie svalu štvorhlavého alebo podkolennej šľacha svaly. Zvyšok

Je dôležité, že sa vyhnete činnosti, ktoré spôsobili ujmu. Kým kompletnú pokoj na lôžku je kontraproduktívne, znižuje množstvo aktivite svaly okolo kolena je to dobrý nápad. To zvyčajne trvá, než sa kmeň liečiť, až troch až štyri dni mnohých prípadoch. Návrat do činnosti postupne, a poraďte sa so svojím lekárom, ak vaša bolesť alebo opuch pretrváva dlhšie ako štyri dni.
Ice

Uplatnenie ľad ihneď po úraze a prvej 48 až 72 hodina je účinný pri obmedzovaní opuch a zápal. Ľad tiež prispieva k zníženiu bolesti spojené s svalové napätie. Naneste vrecko na ľad na postihnuté miesto po dobu 20 minút v kuse. Vyhnite sa použitie komerčných ľadom priamo na kožu. Môžu byť príliš studená a môže spôsobiť omrzliny. Zvážte použitie ľad uterák, zabaľte trochu ľadu do vlhkej handričky a zabaliť uterákom okolo postihnutého miesta. Vyhnite sa použitie ľadu, ak máte arteriálnej insuficiencie, Raynoud syndróm, alebo precitlivenosť na chlad.
Kompresia

Kompresia mieste poranenia je ďalší spôsob, ako obmedziť opuchy a zápal. Baliace koleno s elastickými obväzmi je bežný a mnoho ľudí obväzy užitočné drží ľadovú sáčku alebo ľad uterák na mieste.
Nadmorská

Vyzdvihnutie vytiahol sval nad úrovňou srdce je ďalší spôsob, ako udržať opuchy. Gravitácia pomáha vytiahnuť tekutinu preč z miesta poranenia späť do srdca. Pri použití s ​​ľadom a kompresia, nadmorská výška je účinná metóda na kontrolu nežiaducich opuchov.
Prevencia

Najlepšie liečbou je prevencia svalové napätie na prvom mieste. Stráviť päť až 10 minút zahrieva koleno svalov pred začatím intenzívnu fyzickú aktivitu. Beh na mieste alebo vykonávať ľahkú jog, aby prietok krvi a svalového tkaniva uvoľnil. Vyhnite sa robí príliš veľa príliš skoro. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Ak zdôrazniť vaše svaly viac, ako znesie, zvýšite riziko zranenia.