Hip flexor zranenia ošetrenie

Hip flexor zranenie je spôsobená akútnym úrazom, zlú pevnosť a pružnosť, alebo niekedy slabé svaly v podbrušku, čo minimalizuje stabilitu panvy. To môže byť liečená doma s niektorými základnými metódami liečby, nasleduje niekoľko jednoduchých rehabilitačných úseky a cvičenia na pomoc obnoviť mobilitu a vrátiť sa k pravidelnému športovaniu. Ice

prvé, ľad je potrebné k úľave od bolesti a zníženie opuchu svalu hip flexor. Ice by mali byť použité v 20-minútových intervaloch, raz za tri až štyri hodiny pre prvé dva alebo tri dni po zranení. To by malo pomôcť zmierniť bolesť a opuch žiadnu, ktorá nastala. Počas tejto doby, umiestnite vankúš medzi nohy počas spánku, ako zmierniť tlak na poranené bedrá.
Lieky

Po počiatočnej bolesť ustúpila, protizápalový lieky, ako je ibuprofén, môžu byť prijaté, aby zápalu a bolesti z bedrového svalu, čo vám umožní prejsť na rehabilitáciu, strečing a cvičenie. Vezmite si lieky len v prípade potreby, po dávkovaní pokynov uvedených na obale.
Rehabilitácia

pružnosť a pevnosť sú rozhodujúce pre návrat do bežnej činnosti po flexor bedra zranenia a rehabilitačné cvičenia sa zameriavajú na tieto kľúčové fyzické aspekty. Fyzikálna terapia poskytujú najlepší celkový mieru návratnosti z vážnych zranení bedra, ale zotavuje z menšieho zranenia a nadužívanie trvá niekoľko jednoduchých úseky. Nezabudnite sa pretiahnuť dvakrát denne, aj v dňoch nie ste cvičiť. Natiahnite obe zranené a nezranených nohy si byť istí, flexibilita je udržiavaná po všetkom.
Hip Flexor Stretch

Najprv skúste hip flexor úsek zvýšiť flexibilitu. Kľaknite si s poranenou nohou vpred, zatiaľ čo vy vyrovnať dolnej časti chrbta a štíhle boky dopredu. Pokračovať predkloniť pomaly, kým neucítite úsek v prednej časti vášho boku. Držte túto dobu 10 až 20 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného

ďalšie flexibilitu, pokračujte štvorhlavého úseku. Tvárou k stene a obrnil sa s rukou na boku nezranených nohe. Vytiahnite nohy poranenej nohy smerom k zadku, držať chrbát rovno a kolená spolu. Držte, ktoré sa tiahnu po dobu 10 až 20 sekúnd a mali by ste cítiť vnútri bedra začnú naťahovať, rovnako ako na štvorhlavý sval. Opakujte na druhú stranu.
Heel Prezentácia

Prechod z pružnosti pevnosti s pätou snímky. Začnite päty snímku tým, že sedí s nohami von, prsty ukázal hore. Posuňte pätu poranenej nohy smerom sedacieho a stiahnite si koleno k hrudníku. Preveďte tri sady 10 a potom prejsť na druhú stranu.
Straight Leg Raise

Nakoniec to rovno nohu zdvihnite pomôcť zvýšiť hip silu. Ľahnite si na chrbát s nohami pred vami. Ohnite nezranených nohu a zdvihnite zranenú nohu o osem palcov od podlahy pri ohýbaní stehenného svalu. Držte každé opakovanie po dobu piatich sekúnd. Preveďte tri sady 10 a prepnite sa na druhú stranu.