AC Spoločné zranenia Cvičenie

akromioklavikulární (AC) kĺb je umiestnený v hornej časti ramena, a napínať je to bolestivé. Športovec kmene tohto spoločného, ​​keď oddeľuje jeho rameno, poškodeniu alebo pretrhnutiu kapsulu AC kĺbu. Toto zranenie niekedy vyžaduje operáciu a rozsiahlu rehabilitáciu, aby sa rameno späť na 100 percent pracovných podmienok znova. Avšak, ak operácia nie je možné, tam sú cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby pomohla získať späť rozsah pohybu a silu, že toto zranenie spôsobí, že sa stratíte. Flexia a abdukcia

rameno flexia je ideálne cvičenie pre začiatok, pretože to vyžaduje minimálne množstvo stresu na AC kĺbu, sa zameriava na rozsah pohybu. Postavte sa rovno s rukami na vašej strane, palec smerom von. Zdvihnite ruky tak vysoko, ako len môžete a držať pozíciu po dobu jednej sekundy. Pomaly spustite ruky späť na svoju stranu. Ak cítite bolesť, urobiť pár sád 10.

Ďalšie cvičenie je rameno únos, ktorý je podobný ramena ohybu, ale namiesto toho, aby zdvihli ruky rovno pred seba, zdvihnite ruky do strane pri zachovaní priamej polohy. Rovnako ako ramien flexia, abdukcia má za cieľ zlepšiť rozsah pohybu, čo potom povedie k silnejšiemu rameno, pomáha predchádzať bolesti a možné reinjury.

Ľahu rozšírenie cvičenie zamerať ešte väčší rozsah pohybu, ale by malo byť vykonané len po tom, čo váš lekár hovorí, že je v poriadku robiť. Ležal na bruchu na stôl s vaším zraneným ramenom ruka visí na podlahu. Otočiť visiace ruku späť ku bedrách, držať ruku rovno. Držte pozíciu po dobu jednej sekundy a znížiť ruku späť do východiskovej polohy.
Riadky a Činky

Bent-over rade cvičenia sú vykonávané mnoho športovcov, aby posilnili svoju AC kĺby. Ohnúť a udržať chrbát rovnobežne s podlahou. Ruky budú visieť pred vami. Pomaly aby vaše ruky k hrudníku. Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a repeat.Doing biceps kudrlinky, bude triceps press-zostrelí a bench presse s činkami tiež pomôcť posilniť AC kĺb, ale uistite sa, že váš lekár vylodí na všetkých týchto cvičení, ako začnete. Ak tomu tak nie je vykonaná správne, môžete ďalej poškodiť kĺb a vyžadovať chirurgický zákrok.