Naťahovacie cvičenia pre natiahnutým hamstringov

Vaše hamstringy sú svaly, ktoré rozširujú pozdĺž zadnej strany nôh. Sú to svaly, ktoré vám umožnia ohýbať kolená a vykonávať ďalšie činnosti, ako je beh, chôdza, šliapania a skákanie. Zotavil z natiahnutým ochromiť zranenia vyžaduje usilovnosť, tvrdú prácu a odhodlanie. Vyberte si rad naťahovacích cvikov pre ťahané hamstringy. Stály cvičenia

Preveďte základné naťahovacie cvičenia na hamstringy vytiahol známy ako "Dobré ráno." Postavte sa rovno na plochom, rovnom povrchu. Držte činku v každej ruke. Ohyb na vaše boky. A zároveň zachovať vaše chrbát rovno, pomaly znižovať váhu na podlahe. Držte. Návrat do pôvodnej polohy. Opakujte pre osem až desať reps.Stretch vaše vytiahol ochromiť tým, že zdvihne svoje zranenú nohu a umiestniť ju na rovný povrch, ktorý je do pása. Udržujte svoje koleno rovno. Pomaly pohybujte hornú časť tela dopredu k palci na nohe. Ohnúť v páse. Držte chrbát rovno. Vydržte 30 sekúnd. Vráťte sa do vzpriamenej polohy. Opakujte.
Ľahu cvičenia

Ležať na podlahe pri stene. Zdvihnite poranenú nohu na stenu. Presuňte zadok bližšie k stene, pätou proti múru. Pocit, že úsek vo vašich hamstringy. Snažíte sa pohnúť dopredu, kým nebude poranená noha je naplocho wall.Do nie ohýbať knee.Lie na podlážku a miesto päty na vrchole veľkého cvičenia loptu. Len váš hornú časť chrbta a ramená budú na podlahe v tejto polohe. Pomaly aby vaše päty smerom k telu. Presunúť loptu o 6 palcov s päty. Vráťte svojej nohy vysunutej polohe. Držte. Opakujte.
Sediaci cvičenia

Protáhnout vytiahol ochromiť tým, že sedí na rovnom povrchu, napríklad podlahy alebo lavice. Rozšírenie svojej nohy rovno pred vami. Pomaly ohnúť hornej časti tela dopredu v páse. Majte kolená rovno. Vaše brucho bude dotýkať stehien. Chyť každú nohu s rukami nad hlavou. Daj sa dopredu, kým váš tvár na kolená.