Podkolennej šľacha Rehab cvičenie

Vaše hamstringy sú svaly sa nachádza pozdĺž zadnej strane stehna. Tieto svaly hrajú hlavnú úlohu v rôznych činností, ako je beh, chôdza, šliapania a skákanie. Vaše hamstringy sú zodpovedné za ohýbanie kolená. Cvičenie podkolennej šľacha rehabilitácie zahŕňať konzistentné tvrdú prácu, odhodlanie a usilovnosť. Existuje veľké množstvo rehabilitačných cvičení z čoho vyberať, ktoré môžu posilniť a /alebo pretiahnuť týchto svalov, aby vás viedol k vyššej úrovni fungovania. Strečing

Prevedenie Donkey Kick podľa Fitness Training-at-Home.com sa natiahnuť hamstringy. Dostať sa do kľaku. Zdvihnite zranenú nohu dozadu a držať ju rovno. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné. Nehýb sa vaše boky. Stlačiť podkolennej šľachy. Znížte svoje nohy, ale nedotýkajte sa povrchu. Opakovať. Ako budete postupovať, môžete pridať členku váhy.

Cvičenie kapelu vo svojich hamstringov rehabilitačné cvičenia. Kravata pásik okolo nohy stola. Posuňte zranenú nohu do kapely. Tvárou v tabuľke. Držte stola, kým ťahanie zranenú nohu dozadu. Vytiahnite nohu smerom k zadku. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Návrat do pôvodnej polohy. Verzia tohto cvičenia s názvom jednonohá Spätný ráz podľa Shapefit.com, možno vykonať pomocou kábla.
Posilnenie

cvičenia smerujúce k posilneniu svojej hamstringy musí byť zahrnuté ako súčasť svojich rehabilitačné cvičenia. Základné cvičenia spočíva v kresle s kolieskami. Posaďte sa rovno. Budete potrebovať plochý, pevný povrch, začať. Použite svoju zranenú nohu ťahať sa po miestnosti. Vaše zranenie kolena (na nohe s ochromiť zranenia), bude ohýbať vytiahnuť stoličku dopredu. Nepoužívajte nezranených nohe. Začať tým, že sa tiahne po dobu 1 minúty. Zvýšte svoj čas podľa potreby. Ako ste si vopred, to cvičenie na mieste s kobercom.

Do náchylný koleno ohnúť. Ľahnite si na brucho. Pokrčte koleno ak je to možné. Majte stehná a boky na povrchu. Vydržte niekoľko sekúnd. Návrat do pôvodnej polohy a opakujte.
Izometrické

Isometrics zahŕňajú uzatváranie zmlúv vaše svaly za účelom zvýšenia flexibility a posilnenie postihnutých svalov. Preveďte základné ochromiť rehabilitačné cvičenia tým, že leží na rovnom povrchu (ako lavice, gauč alebo rohož). Rozšírte svoju zranenú nohu pred vami. Virginia Mason Ortopédia odporúča uťahovací svoje štvorhlavý sval (stehenné svaly) a tlačí koleno bližšie k povrchu. Vaším cieľom je, aby sa vaše kolená naplocho na povrch. Vydržte niekoľko sekúnd. Uvoľnite svoje štvorhlavý sval, opakujte.

Ďalším základným ochromiť rehabilitačné cvičenie zahŕňa posedenie v pevnom kresle. Utiahnite si štvorhlavý sval stehna svaly () a hamstringy. Vydržte 30 sekúnd. Upokoj sa, opakujte.