PT cvičenie pre rotátorovej manžety zranenia

rotátorovej manžety je malé zoskupenie svalov, ktoré obklopujú rameno. Štyri svaly tvoria manžetu rotátora: supraspinatus, infraspinatus, teres baník a subscapularis, tiež známy ako SITS. Keď sa dostane rameno pristála na rozrušil alebo zo zlého uhla, rotátorovej manžety je náchylný k zraneniu. Operácie môžu byť vyžadované. Cvičenie je možné vykonávať na liečbu alebo rehabilitáciu poranenia rotátorovej manžety. Vnútorné Rotácia

vnútornej rotácie sa vykonáva s použitím gumovým pásikom odporu. Pripevnite ho na kľučke a stáť kolmo k dverám s vaším postihnuté rameno smerom k nej. S vašou koleno ohnuté o 90 stupňov a hornú časť paže pripevnili pevne k telu, madlo pásma a vytiahnite ho cez vaše telo. Nechajte sa späť do východiskovej pozície a opakujte 10-12 krát.
Externé Otáčanie

Externé rotácie sú ďalšie cvičenia, ktoré používa odpor kapely, mimo túto dobu vaše postihnutý rameno bude na opačnej strane dverí. Uchopte držadlo a udržujte paže ohnuté o 90 stupňov, s hornej časti paže oprite o trup. Vaše paže by teraz malo byť cez brucho. Otočiť rameno von, ako keby sa jednalo o otváranie brán. Nechaj to vrátiť cez vaše telo a opakujte 10-12 krát.
Kyvadlá

Kyvadlá sú cvičenia, ktorá sa tiahne z vášho ramena, bez príliš veľa napätia na ňom. Ak to chcete, sedieť na stoličke alebo stojan s ramenom túto chybu rameno visí rovno dole. Urobiť v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, kruhy kruhy, potom choďte tam a späť, vráťte zo strany na stranu. Udržujte svoj rozsah pohybu na viac ako 12 palcov, a to 15 až 20 opakovaní pre každý pohyb. Môžete tiež držať na ľahké činky alebo polievka pre trochu viac odporu.
Lícom nadol Otáčanie

lícom nadol rotácie sa vykonáva v ľahu na vašom posteľ s polievka. Ľahnite si na brucho s postihnutým ramenom len na okraj postele a vaše paže visí. Ohnite lakte a kým ho budete držať polievku môže pomaly otáčajte ruku dole smerom k podlahe, potom zase hore. Keď zvýšite späť hore, nechoďte cez paralelný alebo okolo miesta, kde cítite bolesť. Urob to 10 až 12 krát.
Pronated zvyšuje

pronated rameno vyvoláva sa vykonáva s ľahkým činka. Postavte sa s nohami na šírku ramien a držte činku v ruke túto chybu rameno. Twist ruku dovnútra, až palec smeruje dole. Predĺžte si ruku na stranu asi 45 stupňov. S vašou paži rovno, zdvihnite činky až do bodu, kde stačí začať cítiť bolesť, a potom ju spustite dolu. Do 10 až 12 opakovaní.