Achilles zápal šliach posilňovacie cviky

Achillovej šľachy beží pozdĺž zadnej časti lýtka na členku. Achilles šliach dochádza pri šľachy predĺžená rýchlo. To je zvyčajne výsledkom poranenia nohy alebo rýchlym pohybom, ktorý kladie nároky na šľachy. O niekoľko dní námrazy a zvyšok sa zvyčajne odporúča po zranení. Potom posilňovacie cviky a strečing je často používaný na dokončenie procesu hojenia. Získajte svojho lekára o dovolenie, než sa snaží nejaké cvičenia. Výpony

Väčšina ľudí si myslí, výpony iba v stoji. Stojaca verzia kladie dôraz na m gastrocnemius. To je dôležitý lýtkový sval na sile po tom, čo na Achillovej šľachy zranenia, ale nie je jediný. Ak chcete trvalý výpony stojí na okraji aeróbne krok, schodisko alebo obrubník. Aerobic krok je najlepšie, pretože si môžete dať ju pred stenu alebo stoličku chytiť sami, ak stratíte rovnováhu. Dolné päty pod okrajom kroku, ale nie na podlahu. Dostaňte guličky nohy a zdvihnite telo hore. To je jeden výpony. Môžete to urobiť dve sady 10 opakovaní a potom pracovať až tri sady 20 reps.Once ste dosť silní, čo môžete urobiť na jednej nohe výpony, kedy robíte výpony na každú nohu zvlášť. To je tiež dobrá rovnováha cvičenie.
Sediaci výpony

Sediaci výpony zdôrazňuje Soleus sval lýtka. Posaďte sa rovno na stoličke s nohami na podlahe. Oddýchnite si ruky na kolenách. Ukážte prsty rovno vpred. Zdvihnite päty z podlahy. Pomaly sa vrátiť na zem. Začnite s dvoma sadami 10 dvakrát daily.Hold činky na stehná pre zvýšenie pevnosti po obnove.
Sediaci Plantarflexion

Polohovacie prsty dole sa nazýva plantarflexion . Opačný pohyb, kam vytiahnuť nohu sa nazýva dorzálnej flexie. Robiť plantarflexion proti odporu kapely alebo vaňou posilní Achillovu šľachu. Stačí sedieť na podlahe s nohami priamo pred vami. Zabaľte pásmo okolo bruška nôh a držať jednu stranu potrubia v každej ruke. Bodu alebo plantarflex nohu proti odporu kapely. Pravdepodobne budete chcieť začať s ľahkou kapely. Môžete to urobiť dve sady 10 opakovaní každý deň, a potom pracovať až tri sady po 20 opakovaniach.