Liečba bolesti plantárna fasciitis Heel

plantárna fasciitis je častou príčinou bolesti päty. Termín "plantárna" sa vzťahuje na chodidle, a fascie je plochý pás spojivového tkaniva, ktorá obklopuje svaly a oddeľuje vrstvy tkaniva. Plantárna fascie je pripevnený v stredu pätnej kosti, a ťahá v dolnej časti nohy, spájajúcej pätnej kosti k prstom a podporu oblúk. Chronická bolesť päty sa niekedy nazýva plantárna fasciosis. História

plantárna fasciitis sa hovorilo "pätovej ostrohy syndróm", pretože kostných ostrôh, ktoré môžu tvoriť. Kostné ostrohy sú iba dôsledkom problému, nie však príčinou bolesti päty. Bolesť plantárna fasciitis je spôsobené roztrhnutiu palubnej doske, kde sa spája do pätnej kosti.
Identifikácia

Hlavným príznakom plantárna fasciitis je bodavá bolesť v päte, ktorá je zvyčajne horšia ráno alebo v priebehu niekoľkých prvých krokov, ktoré sa po vstávaní. Tam tiež môžu byť niektoré opuch a bolesť, keď sa odraziť prsty na nohách, pričom krok. To sa obvykle vyvíja postupne a môžu byť len v jednej nohe, alebo horší ako jednou nohou v druhej. Lekár môže diagnostikovať plantárna fasciitis a môže nariadiť röntgen alebo MRI vylúčiť iné možné príčiny bolestí päty, ako sú bolesti chrbta, tarsal tunela syndróm, Achilles šliach alebo ruptúry plantárna fascie.

Príčiny

plantárna fascie normálne podporuje klenbu nohy ako tetivy a pôsobí ako tlmič nárazov pri chôdzi a behu. Valcovanie pohyb nohy mierne dovnútra v priebehu kroku, sa nazýva pronácia. Niektorí ľudia sa overpronate alebo role dovnútra príliš veľa, pri chôdzi alebo behu. Počas tejto nadmernej pronácii, alebo "overpronation," klenby nohy sa sploští, čo spôsobuje fascie natiahnuť príliš ďaleko a nohy, aby sa stal nestabilný. Plantárna fasciitis je tiež častejšia u mužov nad 40 rokov, možno preto, že ich plantárna fascie je menej pružná a tehotné ženy.

Ďalšie faktory môžu prispieť k plantárna fasciitis. Časť vašej riziko vzniku plantárna fasciitis je genetická, ktoré súvisia s tým, ako vznikajú vaše nohy a členky. Nadváha môže spôsobiť nadmerné namáhanie na plantárna fascie, ako ich nosia topánky, ktoré ohyb pred palcového kĺbu, alebo sú príliš flexibilné v oblúku. Výrazne zvyšuje dĺžku vašich jázd môže prispieť k plantárna fasciitis rovnako.
Liečba

Ak sa u Vás objavia bolesti päty po zvýšení v dĺžke, intenzite a frekvencii beh, znížiť aktivitu. Akonáhle sa zotavil, postupne vybudovať intenzitu tréningu, a kúpiť bežecké topánky, ktoré poskytujú väčšiu stabilitu a správnu overpronation.

Jemná každodenná teľa úseky môžu tiež pomôcť. Oprite si ruky o stenu a zachovať jednu nohu mierne ohnuté pred vami, a druhú nohu za sebou a rovné, držte úsek po dobu 10 sekúnd, potom zapojte nohy. Nikdy odraziť pri preťahovaní. Vykonajte 10 opakovaní dvakrát denne. Skúste tiež "prst" krúti po dobu 20 sekúnd dvakrát denne k posilneniu nožné svaly (pozri zdroje).

Zariadenia ako svahoch alebo v tvare polmesiaca v tvare kolesa môže pomôcť s nohou úsek, ale uistite sa, že po pokyny, a zastaviť keď to bolí. Tam sú tiež plantárna fasciitis ponožky, ktoré používajú popruh jemne vytiahnite prstami späť natiahnuť nohu, ako si v noci spať.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť doma, ktoré pomôžu zmierniť plantárna fasciitis je ľad nohu dvakrát deň po dobu 15 minút zakaždým. Môžete tiež zakúpiť cez-the-counter protetiky poskytovať väčšiu podpora klenby a stabilitu, a vyhnúť chôdzi naboso, dokonca aj okolo domu, po dobu šiestich týždňov po vzplanutí plantárna fasciitis. Ak domáca liečba nie je účinná, pozri pedikér. Pedikér môže zhodnotiť svoje chôdzi, státí a vziať röntgeny svojich nôh a predpísať fyzikálnej terapie režim.
Prevencia /Solution

Dobrým spôsobom, ako zabrániť plantárna fasciitída a ďalšie športové úrazy je cieľom zvýšiť dobu trvania a intenzita tréningu postupne a opatrne. Používajte dobré topánky s množstvom podpora klenby a tlmenie nárazov. Ak jazdí pravidelne, alebo na dlhé vzdialenosti, je dôležité nosiť obuv, ktorá je určená pre tento účel.

Bežci majú často nadmerné napätie v teliat a hamstringy, takže musí natiahnuť pravidelne, aby sa zabránilo akejkoľvek nerovnováhy. Cross-training s množstvom aktivít tiež môže pomôcť zabrániť opakované-motion zranenia, ktoré môžu vyvolať plantárna fasciitis.

Čo je najdôležitejšie, počúvať svoje telo. Venujte pozornosť, ktoré aktivity vedú k bolesti päty. Majte cvičenie denník sledovať prípadné príčiny a následku z bolesti nôh.