Prevencia zranenia menisku

meniskus sa nachádza v kolennom kĺbe a obsahuje dva disky fibrocartilage. Meniskus zranenia, čo je v tomto roztrhnutiu chrupavky, môže mať za následok traumy, zvyčajne krútením alebo cez-ohýbanie kolená. Je tiež možné roztrhnúť ako degeneratívne zranenia, viac obyčajný v strednom veku alebo starších ľudí. Zabránenie zranenie menisku zahŕňa kolena udržujte v bezchybnom stave a používať ich správne. Športové vybavenie

pomocou vhodných zariadení pre všetky športové aktivity, vrátane chôdze, môže zabrániť meniskus zranenia. Dobré topánky sú dôležité, pretože poskytujú podporu pre kolená, aby im stabilné a dodávky odpruženie. Naviac nahrávanie kolená poskytuje extra podporu, ktorá môže byť obzvlášť užitočné, ak máte slabé kolená alebo už skôr zranil koleno.
Cvičenie

Pravidelné preťahovanie, posilňovanie a vyrovnávacie cvičenia sa vaše kolená v dobrom stave. Vždy by ste mali pretiahnuť pred namáhavej činnosti, spustite činnosť pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Obe nohy a kolená cvičenia posilňovanie sú dôležité, pretože zvyšok nohy chráni kolená. Cvičenie, ktoré vyžadujú, aby ste udržať rovnováhu, ako je napríklad chôdza po kladine, sú prospešné tiež. To vás učia byť podvedome vedomí po celú dobu, kde sa vaše končatiny, takže budete menej pravdepodobné, že použitie kolená spôsobom, ktorý by mohol spôsobiť zranenie.
Činnosťou bolo možné zabrániť

Ak akejkoľvek činnosti, spôsobí, že bolesť kolena, možno budete chcieť, aby sa zabránilo týchto činností alebo zmeniť spôsob, akým budete robiť. Tiež byť vedomí toho, že niektoré športy sú ťažšie na kolenách ako ostatné. Beh, napríklad, môže byť ťažké na kolenách, ale svižnej chôdze je vynikajúcou náhradou. Skákanie cez švihadlo je tiež ťažké na kolenách.

2009 článok v poznámkach Nurse Practitioner, že muži, ktorí sú "víkendové bojovníkmi", ktoré sa zúčastňujú na intenzívnych športových súťažiach, ako je futbal, basketbal a baseball cez víkendy len, sú na vysokej riziko pre meniscus slzy a iné zranenia kolena. Oni obyčajne nadužívanie ich kĺby, sa nezahreje a môžu byť v zlom fyzickom stave pre kontaktné športy.
Rest

Uistite sa, že vaše kolená odpočinúť po namáhavej činnosti . Keď sa cítite unavení alebo nohy sú unavení, máte väčšiu šancu, aby sa pohyb, ktorý spôsobuje meniskus slzu. Tiež, ak máte pocit, akékoľvek napätie na oboch kolenách, nepoužívajte koleno namáhavej ceste, kým sa obnoviť. Zvyšok, ľad, kompresívne bandáže a elevácie sú prvky ryža techniky, ktorý dáva kolenného šancu na odpočinok a liečiť.