Cvičenie rameno zrážka

Ramenné impingementný syndróm, tiež známy ako šliach rotátorovej manžety, je zápal a opuch šliach na ramene. Okrem odpočinku rameno spojené s týmto problémom a prípadne s artroskopickej operácii na odstránenie kostnej ostrohy alebo zapáleného tkaniva, existuje celý rad fyzioterapeutických cvičení, ktoré možno vykonávať s cieľom urýchliť cestu k úplnému uzdraveniu. Vyhnite sa bolestivé činnosť
fotografie

prvé pravidlo rehabilitovať ramenné zrážka je vyvarovať sa konania, ktoré spôsobujú bolesť ramena, podľa Athleticadvisor.com. Počas cvičenia rameno bude nakoniec prínosom k ujme, cvičenie je pravdepodobne to, čo spôsobilo problém začať. Baseball, plávanie a vzpieranie sú činnosti, ktoré budú musieť byť odmietaná, než liečenie je hotovo.
Rozsah-o-motion cvičenie

Existuje celá rada rozsahu, o-motion cvičenie, ktoré vám pomôžu zmierniť vás do rehabilitácie. Medzi cvičenia, ktoré odporúča medicíny špecialistov na športové Athleticadvisor.com sú kyvadlové hojdačky, rohové úseky a kuracie.
Hojdačky

Pendulum sú vykonávané naklonil cez okraj stola, podporovaný nezranených ruky. Nechajte postihnutú ruku hojdačka voľne a uvoľnene v kruhoch aj v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek a kyvadla pohybe zo strany na stranu. Opakujte 30 krát v každom smere.
Úseky

kútik robené tým, že vaše predlaktia proti múru na každej strane rohu. Pomaly oprieť do rohu s hlavy a hrudníka a podržte päť-sedem sekúnd. Opakujte 10-krát.

Kura je cvičenie robené tým, že si ruky za hlavu s lakťami smerujúce von. Vytiahnite lakte za sebou pokiaľ možno bez spôsobenia bolesti a podržte úsek pre päť-sedmsekund. Opakujte 10 times.These cvičenie by malo byť vykonané dvakrát alebo trikrát denne.
Sila Posilnenie cvičenia

Menej často, The telovýchovného lekárstva Špecialisti odporučiť silových cvičení . Tieto cvičenia zahŕňajú ľahu lisy, sediaci dipy a biceps krúti. Mali by byť vykonané trikrát týždenne, a použité váhy by nemala prekročiť sedem libier.

Chrbte stlačením sa vykonáva rovnakým spôsobom ako tradičné bench press, ale bez hmotnosti. Jednoducho ležať na chrbte s lakťami pri tele a paže ohnuté, takže vaše predlaktia sú rozšírené a dlane sa k stropu. Predstavte si, že drží objekt bytu nad vami vo vašich rukách a zdvihnite ruky nahor, ako by tlačí objekt od vás. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Kompletné opakovanie 10 v niekoľkých sadách, ale nie toľko, aby spôsobiť nadmerné namáhanie. Začnite s dvoma alebo troma sadami a prácu si cestu hore.

Sedenie poklesy sa vykonáva sedí na stoličke s rukami zvieral sedačku na oboch stranách. Zdvihnite zadok zo stoličky s rukami, držte dobu troch až piatich sekúnd a pomaly nechal sa späť dole. Preveďte dva alebo tri sady piatich poklesoch a postupne pridávať ďalšie sady.
Krúti

​​biceps možno vykonať aj bez hmotnosti v závislosti od priebehu vášho rehabilitácie. Začnite s rukami pri tele a dlane smerujú dopredu. Prineste ruky hore, ak je to možné, držať potom sa vracať do východiskovej polohy. Nepoužívajte činky nad päť libier, a začať s dvoma až troma sadami 10 kadere, čo zvyšuje ako sa váš stav zlepší.
Ice

Odporúča sa, aby trpia ramenné zrážka ľad rameno, pred a po tréningu a po akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje bolesť postihnutej oblasti, podľa Athleticadvisor.com.