Terapia za lakeť úrazov

Mnoho zranenie lakťa, ktoré sa vyskytujú pri atletike, môže zdvíhanie ťažkých bremien alebo opakujúce sa pohyb môže byť odvolával sa na pod všeobecný pojem epikondylitíd, viac obyčajne známy ako tenisový lakeť. Cez meno, tenisový lakeť nie je obmedzená na tenistu, ale tiež obyčajne ovplyvní hráčom, tesári, robotníci v továrňach, golfistov a všetci ostatní, kto používa opakujúce sa pohyby rúk a predlaktia. Tenisový lakeť je bolestivý stav, v ktorom šliach alebo väzov lakťa sú potrhané alebo natiahnuté. Po zranení došlo, obnovenie lakeť k plnému zdraviu vyžaduje rutinné odpočinku a jemné cvičenie. Zvyšok

Prvým krokom pri rokovaní s zranenia lakťa je na liečbu bolesti. Aby bolo možné udržať bolesť na minimum, je nutné zápal lakťa znížiť čo najviac. To často vyžaduje odpočíva lakeť vylúčením činností, ktoré zhoršujú stav a námrazy priestor zmenšiť opuch. Kým bolesť môže robiť to lákavé, aby sa zabránilo použitiu lakeť úplne, kompletné nepoužívania kĺbu viesť k zníženiu prietoku krvi do tejto oblasti a svalovej atrofie, ktorá bude v skutočnosti spomaliť proces hojenia. Aby sa tomu zabránilo, je nutné naďalej používať lakeť, bez toho, aby činnosti, ktoré zvyšujú bolesť.
Cvičenie

Existuje niekoľko liečebné cvičenie, ktoré vám umožnia používať koleno bez zhoršenia zranenia. Cvičenie by malo byť zaradené do a nikdy by nemali byť vykonané na mieste bolesti. Ak máte pocit, bolesť, zatiaľ čo robí nejaké koleno cvičenie, mali by ste sa zastaviť a urobiť niečo, čo si vyžaduje menšiu námahu oblasti.

Než sa pustíte do akejkoľvek cvičenia, ktoré vyžadujú použitie závažia, natiahnuť poranenej oblasti do niekoľkých jemné spôsoby. Prvá metóda preťahovanie uhlovú oblasť je pochopiť mäkký loptu do ruky a stlačiť loptu jemne na niekoľko sekúnd. Ak začnete cítiť bolesť, nech sa trochu na loptu, kým bolesť odznie. Opakujte squeeze 10 až 15 krát, najmenej dvakrát denne

môžete natiahnuť lakeť tým, že drží paži rovno von a otáčaním zápästia;. Otočte dlaňou nahor k stropu a potom späť na podlahu . To spôsobí, že ťah v šľachách vášho lakťa. Iba otočte zápästia do bodu, kde nie je bolesť. Ak sa začne bolieť, zastaví otáčanie a vrátiť sa do polohy dole. Toto cvičenie možno vykonať v opakovaní 10 niekoľkokrát denne.

Potom, čo ste mali niekoľko dní strečing, môžete pridať závažia pracovať na sile. Začať s malou hmotnosťou, ako je napríklad 1-lb. činka. S hmotnosťou v ruke, predlaktia položte na nohe alebo na stôl rúk smerom dole tak, aby je podporovaný celý rameno, ale vaše zápästie visí cez okraj. Pomaly zdvihnite ruku, sklopte ju a znova. Do 10 vlekov týmto spôsobom. Po dokončení tých, otočte ruku dlaňou cez tvár a robiť rovnaké cvičenie, zdvihnutie bremena a spúšťanie ho späť. Ako sa vaša nárastu pevnosti, môžete zvýšiť váhu, rovnako ako počet opakovaní za deň.