Je ľad alebo tepla dobré pre shin dlahy?

Shin dlahy je obyčajný termín daný akejkoľvek bolesti na prednej strane predkolenia, ale je to pravda Shin dlahy zvyčajne pochádzajú z zápalom pošvy okolo holennej kosti. Otázka, či ľadu alebo tepla je lepšia liečba shin dlahy je najlepšie odpovedali obaja - prvý ľad na zmiernenie bolesti, potom teplo k uvoľneniu svalov. Vďaka širokej škále možností liečby, a to ako pre športovcov, môže lekár alebo klinika, kompletná séria liečby a preventívnych opatrení majú byť prijaté v reakcii na Shin dlahy. Príznaky

Bolesť a zápal dolných končatín je hlavným príznakom shin dlahy, a hoci to bude zvyčajne odznie ako tréning pokračuje, že sa vráti na konci, a dokonca zvýšiť na druhý deň ráno. Niekedy Shin dlahy sú viditeľné opuchy, hrče a hrbole, ktoré môžu byť cítiť vo vnútornej časti holennej kosti. Bolesť sa prejaví, keď noha a prsty sú bod dopredu alebo nadol v napínacím pohybe.
Spôsobuje
dlahy

Shin môže byť spôsobené ľubovoľný počet akcií. Najviac obyčajný v bežcov sa Shin dlahy často spôsobené náhlym nárastom vzdialenosti alebo intenzite cvičenia vedúce k zápalu dolných svalov nôh. Nedostatočná obuv, slabé členky alebo Achillovej šľachy, overpronation alebo oversupination môže tiež viesť k Shin dlahy.
Liečba

prvé, zvyšok dovoliť zranenia liečiť a použiť ľad k úľave od bolesti a opuchy v dolnej časti nohy. Stretch zadné svaly predkolenia pravidelne, a pokračovať v ďalšej neimpaktovaných kondičné cvičenia ako je cyklistika alebo plávanie a zároveň umožňuje zranenia liečiť. Aplikujte teplo a použiť tepelnú poistku použiť kompresiu na dolných končatinách, čo pomôže znížiť tlak na svaly dolnej časti nohy, rovnako ako udržať prirodzené teplo a krvný obeh na podporu v healing.A športovej klinike môže odporučiť ibuprofen pomôcť odstrániť zápal svalu. Kliniky môžu tiež používať analýzy chôdze diagnostikovať príčinu shin dlahy, rovnako ako masáže a rehabilitačné terapie pre liečbu zranenia.
Prevencia

Vezmite príčiny Shin dlahy do úvahy pri prevencii budúcich prípadov. Pre overpronation a oversupination, musí byť správne bežecké topánky nosiť. Ak svalové napätie alebo pevnosť dlahy príčina chrániče, strečing alebo posilňovacie cviky musí byť pridaný k športovca školení rutiny.