Cvičenie pre zanieteného kolena

Zápal kolena môže byť spôsobené mnohých dôvodov, vrátane trauma alebo zranenia, nástup artritídy, osteoporózy, alebo burzitída. Bežné príznaky zápalu kolena patrí bolestivosť, opuch a hrejivý pocit okolo oblasti kolien. Aj keď bolesť môže byť v rozsahu od miernej až mierne nepohodlie môže lekári odporúčajú fyzikálnej terapie k posilneniu koleno, ktoré môže znížiť riziko budúcich zranenie kolena. Nepokúšajte sa tieto úkony bez súhlasu svojho lekára alebo dohľadu, fyzioterapeut, ako môžete zhoršiť stav alebo spôsobiť vážne poškodenie. Nôh zvyšuje
cvičenia

Posilnenie sú použité pri fyzikálnej terapii k zlepšeniu kvality vášho kolená, podľa Fyzioterapeut Jim Johnson, autor knihy "liečiť seba kolená." Na telocvik zvyčajne zahŕňajú váha kladená na členku, ďalej tým, že zdvihne nohu a pomaly presúva späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa opakuje po dobu dvoch sád, 15 opakovaní v každej sade. Ako budete pokračovať fyzikálnu terapiu, bude váš terapeut zvýšiť opakovania a hmotnosti.
Plávanie

Plávanie, ktorý tiež môže budovať silu v kolene a je obvykle súčasťou neskôr vo fyzikálnych terapeutických sedeniach, zmierňuje zápal uvoľnením kĺbov a zvyšuje rozsah pohybu, podľa Johnsona. Plávanie je tiež považované za formu kardiovaskulárne cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť krvný obeh. Váš fyzioterapeut môže mať plávať niekoľko kôl, kým jemne kopať, aby si zvykli na pohyb. Viac námaha bude povolené ako kolená sily a mobility zvýšenie.
Strečing
fotografie

najdôležitejšie cvičenie pre zanieteného kolena je strečing. Podľa Susan Bernstein, autor "Sprievodca artritídou nadácie pre manažment bolesti", tiahnuce sa po dobu aspoň 10 minút denne môže znížiť bolestivosť svalov a zlepšenie výkonnosti pri cvičení.

Johnson naznačuje, budete sedieť na podlahe s vaším nohy zatvorené a jemne rozšíriť hornú časť tela dopredu, ako keď sa snažíte dotknúť prstami. Držte túto pozíciu po dobu 10-60 sekúnd, odpočinok a opakovať. Uistite sa, že natiahnuť pred a po cvičení na zlepšenie flexibility.