Cvičenie pre kolenný meniskus slza

meniskus je flexibilný kosáčik fibrocartilage, ktorá chráni koleno. Natrhnutie menisku je obyčajný úraz, ktorý zvyčajne nastane, keď je koleno skrútený alebo podivne sa obrátil, keď noha je ohnutá. Alternatívne môže byť meniskus potrhané cez opotrebením, degeneratívne situácia častejšia u starších ľudí. Meniskus slzy môže viesť k bolesti a zápalu kolena, príznaky, ktoré majú tendenciu sa zvyšovať, ak je koleno do užívania. Výkonom svaly obklopujúce koleno, zvýšite celkovú pevnosť kĺbu, znižuje pravdepodobnosť opakovania priestupku. Rovné nohy zvyšuje

Gentle dosť byť používaný ako súčasť pooperačnej program obnovy, môže to jednoduché cvičenie byť použité na posilnenie svalov stehien, bokov a kolien. Začnite tým, že leží na chrbte na podlahe. Prineste si nezranených koleno smerom k trupu, ohýbanie o 90 stupňov a stlačením nohou o podlahu. Rozšírte svoju zranenú nohu v plnom rozsahu. Potom zdvihnite natiahnutú DK nad podlahou, čo vyvoláva to asi 6 palcov. Držte nohu v strednej-vzduch po dobu ôsmich sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte najmenej 10 krát, zvýšením počtu opakovaní ako váš výkon zlepšuje.
Ležiaci hamstringov krútia

podkolenná šľacha je šľacha, ktorá je používaná aj bedrový kĺb a kolenného kĺbu, pomáha nohu ohnúť a ohýbať pri chôdzi alebo behu. Týmto spôsobom ochromiť hrá zásadnú úlohu vo väčšine každodenných činností, a preto je veľmi dôležité sústrediť sa na pri práci na stave kolena. Ak chcete vykonať ležiaca ochromiť kadere, začnite kľačí na rovný povrch. Umiestnite činku medzi nohy. Vyberte si váhu, ktorá sa pohybuje medzi 1 a 10 libier., V závislosti na vašej úrovni zdatnosti. Akonáhle hmotnosť je v polohe, presuňte hornej časti tela dopredu, kým sa naplocho na bruchu. Použitie vaše nohy, aby uniesla hmotnosť, pokrčte kolená a roztancuje vaše nohy smerom k zadnej strane. Vráťte svoje nohy do pôvodnej polohy. Opakujte aspoň 12 krát.
Standing Heel Vleky

Toto cvičenie sa zameriava na svaly dolných končatín. Zlepšuje stav kolená a pomáha, aby definíciu pre teľatá tým, že pracuje na hlavné sval na zadnej strane lýtka, gastrocnemius. Začnite tým, že stál s nohami šírku ramien od seba a potom pomaly zdvihnite sa nahor, presúva svoje hmotnosti na bruškách chodidiel. Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd a potom spustite sa do východiskovej polohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné. Aby cvičenie náročnejšie, držať váhu v ruke, alebo začať s vašimi prstami na krok alebo bloku.