Ako sa zbaviť kŕče hamstringov

hamstringov kŕče môžu byť veľmi nepríjemné a bolestivé, a oni sa môžu objaviť kedykoľvek. Kŕč je ostrý, mimovoľné svalové kontrakcie. Aj keď príčina nie je vždy jasné, pretože vedel, niektoré z najčastejších príčin, a ako na ne reagovať vám pomôže zmierniť kŕče ochromiť rýchlo a efektívne. Návod
Ako sa zbaviť kŕče v podkolennej šľacha
1

Zistite príčinu kŕčov. Podkolennej šľacha kŕče môžu byť spôsobené nadmerným svalu, snáď v priebehu cvičenia alebo činností vzťahujúcich sa veľa v drepe alebo zdvíhanie ťažkých bremien. Môžu byť tiež spôsobená tým, že pohybujúce sa nohy dosť, napríklad na dlhej rovine alebo autom, alebo situáciu, kedy sedíte ešte na dlhú dobu alebo napätý vaše hamstringy nepretržite. Dehydratácia je ďalšou častou príčinou svalových kŕčov. Nízka koncentrácia elektrolytov v tele, vrátane draslíka, horčíka a vápnika, môže tiež spôsobiť kŕče. Dehydratácia, elektrolytovej nerovnováhy, a cvičenie idú často ruka v ruke. Ďalšie, menej časté príčiny svalových kŕčov sú nežiaduce účinky niektorých liekov, problémy glukózy v krvi, a ochorenie obličiek, nervov alebo štítnej žľazy.
2

Adresa podozrenie na príčinu. Ak ste niekoľko sád podkolennej šľacha kudrliniek a šiel si zabehať v posilňovni včera, inak majú dôvod sa domnievať, že máte nadmerne svoje hamstringy, skúste masáže, strečing a použitia tepla alebo za studena pomôcť sval uvoľní. Ak ste nepoužili nohy dosť, vstať a chodiť alebo narovnať a uvoľniť si nohy niekoľkokrát k zvýšeniu prietoku krvi vo vašich hamstringy. American College of Sports Medicine odporúča držať sval v natiahnutej polohe (na hamstringy, narovnať nohu pred nejakým odporom), kým kŕč zmizne.
3

Skúste pitnú vodu, a to najmä ak ste boli cvičenia alebo boli v horúcom počasí v poslednej dobe. Dávajte si však pozor, nepiť príliš veľa príliš rýchlo, alebo si môžete znížiť koncentráciu elektrolytu a zhoršiť problém. Sklo alebo dva je asi dosť. Ak máte podozrenie, že vaša strava chýba minerály, skúste jesť potraviny bohaté na minerály elektrolytov, ako sú banány alebo fazuľa. Pitie športové nápoje môžu tiež pomôcť udržať rovnováhu elektrolytov a zmierniť kŕče pri výmene tekutín.
4

Poraďte sa s lekárom v prípade, že uvedené opatrenia sú neúčinné, alebo si myslíte, že vaše kŕče sú spôsobené liekmi alebo zdravotný problém. Podkolennej šľacha kŕče sú zriedka závažné a zvyčajne ľahko uľavilo, ale ak sú perzistentné, alebo zabrániť spánku alebo zapojenie sa do svojej bežnej činnosti, ale je to dobrý nápad, aby vyhľadali lekársku pomoc.