Ako liečiť zápal šliach v kolene

najčastejším miestom zažiť šľachy v kolene je v patelární šľachu, veľký plášť, ktorý obaľuje jabĺčka (pately). Existujú dva spôsoby, ako jabĺčka môžu trpieť zápal šliach. Jedným z nich je zápalom na zadnej strane jabĺčka, kde spevňujúci šľachy kontakty chrupavky, ktorá chráni jabĺčka. Zhoršenie tohto chrupavky dráždi šľachy za jabĺčka. Ďalším dôvodom je, zápalom kdekoľvek po celej dĺžke ---, ale často na prednej strane. Našťastie obe ochorenia (patelární šľachy a patellofemoral syndróm poradí) majú rovnaké riešenie: Korekcia preskakovanie skladieb na kolenná kosť. Veci, ktoré budete potrebovať
členku váhy
Predkopávanie stroje
protizápalové internete Ľadový balenie
Ortopedické vložky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vybudovať bedrové svaly na podporu monitorovania kolená. Ak chcete tak urobiť, urobte tuhý-noha nohu zdvihne pomocou členku váhy. Členok sáčky sú k dispozícii, s ktorým môžete zvýšiť váhy postupne. (Tri rožky haliere rovná pol kila). Nevracajte k športu, ktorý spôsobil vám ťažkosti kým môžete zdvihnúť 8 libier za tri sady 10 opakovaní bez nepohodlie. Pokračovať v budovaní až 15 libier
2

Vybudovať vastus medialis -. Štvorhlavého svalu tesne nad kolenom na vnútornej strane. Urobte to prevedením nôh výťahy, pričom osobitnú pozornosť pomaly pohybovať v hornej a dolnej časti každej opakovanie. Vyhnite sa 180 - a 90-stupeň uhla, pretože to sú najmenej stabilné. V vastus medialis atrofuje rýchlo, pretože je takmer používaný v každodennej činnosti, a preto by mal byť vždy uplatňovaná počas prepúšťanie. Nebojte sa znížiť späť na váhu o tretinu alebo viac cieľom nájsť úroveň, ktorá vám vydrží bez bolesti.
3

Natiahnite hamstringy a lýtka. Môžu spôsobiť preskakovanie skladieb na jabĺčko, napriek tomu, že je nepripojený. Preťahovanie podkolennej šľachy je ešte dôležitejšie, než preťahovanie štvorkolky, aby si koleno sledovať správne.
4

pedikér pre vlastné ortopedické vložky. Slabá noha oblúk vedie ku skrúteniu tibia (holenná kosť). Tento dráždi jabĺčka, ktorý sedí v drážke v hornej časti predkolenia.
5

znížiť zápal ibuprofénom a ľadom. Nepoužívať ľadom pred námahou. Kryt kolena v chladnom počasí z rovnakého dôvodu: Cold robí šľachy krehké a náchylnejšie k poškodeniu
6

Warm up sám, pomaly, ešte pred vstupom do tímu pre zahriatie .. Budeš potrebovať viac, warm-up, než je tomu, ako si obnoviť. Jedným z dôvodov je vaša potreba zohriať viac postupne pomalšie. Ďalším dôvodom je aktivácia medialis Vastus, ktorý je pomalý a aktivovať nevyhnutné pre riadne sledovanie. Jeho pomalosť aktiváciu je dôvod, prečo patelární šľachy môže ublížiť na začiatku warm-up a cítiť sa dobre na konci.