Ako zaobchádzať s rotátorovej manžety zranenia doma

rotátorovej manžety zranenia je bežné športové zranenia, ktoré postihuje najmä športovci v baseballe, futbal, volejbal a vzpieranie. Rotátorovej manžety je séria štyroch malých svalov, ktoré podporujú rameno a nechajte ho, aby všetky jeho pohyby. Ak sú tieto svaly napäté, mali by ste byť schopní liečiť zranenia doma. Ak je jedno alebo viac z svalov roztrhne, môže byť chirurgický zákrok indikovaný. Veci, ktoré budete potrebovať
ľadom
vyhrievací
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

opierky vášho ramena, ak ste utrpeli poranenie rotátorovej manžety. Svaly okolo ramena sú jemné a pohybom ramena nemotorne po zranení by mohlo spôsobiť ďalšie škody. Mali by ste sa snažiť odpočívať svoje rameno a vyvaruje všetkých činností, pre prvých 48 hodín po tom, čo utrpí úraz
2

Dajte ľadový obklad na poranené rameno na mieste, kde sa najviac cítite bolesť. - zvyčajne v hornej alebo zadnej rameno - po dobu 15 minút na každú bdelou hodinu v priebehu prvých 24 hodín. V druhej 24 hodín, dať ľadový obklad na zranenia po dobu 15 minút v priebehu dvojhodinového intervalu. Ľad zníži opuch a pomôcť s bolesťou.
3

Akonáhle ste prešli 24 hodín denne značku vašej pôvodnej práškovým rehabilitáciu, dať vykurovanie pad na ramene po dobu asi 10 až 15 minúty každého bdenia dvoch hodín. Teplo zlepší krvný obeh v oblasti.
4

Vezmite over-the-counter lieky proti bolesti na boj proti nepohodlie alebo bolesť sa cítite ako výsledok svojho rotátorovej manžety zranenia. Ibuprofén alebo naproxén sa odporúča preto, že obaja zníži opuch a pomáha zmierniť bolesť.
5

ľahké ramenné cvičenia zvýšiť rozsah pohybu. Tieto cvičenia vám oznámi, či môžete získať od svojho zranenia na vlastnú päsť, alebo či budete potrebovať lekára, zásah. Jedným z najvýznamnejších ramenné cvičenie je rameno hojdačka. Ohnúť v páse a aby vaše paže visieť dolu na zem. Urobiť malé kruhy v smere hodinových ručičiek na rameno a postupne rozširovať tie kruhy. Urob to po dobu 15 až 20 sekúnd. Ak nie je bolesť, prestaňte a proti smeru hodinových ručičiek, aby kruhy. Ak máte bolesti, okamžite zastavte a vyhľadajte svojho lekára.