Pedikér Cvičenie

American Academy of Sports Medicine podiatrické hovorí, že je 26 kostí, 33 kĺbov a väzov 112 v nohách. Je to jednoduché zraniť tak zložitý systém, a to najmä za to, že nohy dopadol na zem 15000 krát počas priemeru 10-beh na míľu. Tu sú niektoré cviky, ktoré podporujú dobrý podiatrické zdravie. Zoznámte sa S
pedikér

Pred začatím akejkoľvek cvičenia alebo beh programu, navštívte podiatrickej lekára. Pedikér môže identifikovať prípadné problémy s nohou, odporučí najvhodnejší typ obuvi pre vás a poradíme vám, na pravej strane tiahne a cvičenia na posilnenie a ochranu nôh. Niektorí ľudia potrebujú ortopedické zariadenia --- typ klinu, ktorý sa zmestí do topánky a poskytuje ďalšiu podporu. Pedikér môže určiť, či takéto zariadenie vám pomôže.
Strečing Key

často myslia, tiahnuci sa v prospech svalov v našich nohách. Ale právo úseky môžu tiež zvýšiť celkovú silu nôh, podľa Americkej podiatrickej lekárskej asociácie. Úseky môžu tiež znížiť nepohodlie spôsobené bolesťou klenby a hammertoes. Jednou z najjednoduchších úsekov je jedným z najviac efektívna. V stoji, oprite sa rukami o stenu. Nakloňte mierne dopredu, kým nepocítite klenba nohy začnú naťahovať. Opakovať tak často, ako je potrebné. V boji proti bolesti päty, sedí s jednou nohou natiahol pred seba. Zabaľte si uterák okolo bruška nôh a jemne vytiahnuť späť na uterák, kým vaša noha začne naťahovať.
Nechajte prsty

zle padnúce obuv môže spôsobiť vážne prst kŕče. Opäť platí, že niektoré jednoduché cviky podiatrické vyriešiť tento problém. Americkej podiatrickej lekárskej asociácie odporúča, výpony a prst body. Pre výpony, stojí vzpriamene a zdvihnite bruškách chodidiel zo zeme. Držte túto pozíciu po dobu najmenej piatich sekúnd. Opakujte tento krok 10 krát. Pre prst body, začať v rovnakej pozícii. Zdvihnite jednu nohu a valiť vpred, kým sa prsty smerujú k zemi. Postupujte podľa preťahovanie nôh nahor. Držte každej z týchto pozícií pre rovnaké množstvo času, a opakovať každý z nich rovnaký počet opakovaní.