Liek na svaly, ktoré sú bolestivé, unavené alebo ťahané

Bolesť, unavený a natiahnuté svaly sú nepríjemné a bolestivé po tréningu. Niektoré druhy cvičení, ako je beh z kopca, môžete vzpieranie a turistika spôsobiť väčšie množstvo svalovej bolesti ako iné formy cvičenia. Bolestivé svaly bežne sa 24 až 48 hodina po cvičení, a môže trvať päť-sedmdny. Rad jednoduchých, na-domáce opravné prostriedky, môže zmierniť bolesti a bolesti spojené so svalovým zranením po cvičení zasadnutí. Nemáte športové zranenia udrží na gauči, pamätajte, boľavé svaly a ponuka sú súčasťou cvičenia. Správne spracovanie je nevyhnutné pre rýchle zotavenie. Cvičiť vs Rest

Pokračovať v práci svaly, ktoré sú boľavé a unavené použití rovnakého zacvičiť pluku; naďalej vykonávať skutočne znížiť bolesti a bolesti, telo sa aklimatizovať na prácu harmonogramu . Zabráňte tomu, aby sa vytiahol sval, aby sa zabránilo ďalšej ujme, pamätajte, že ostatné svaly v tele, môžu byť podmienené naznačuje, Mayo Clinic. Použite 10 percent pravidlo pri práci von; nárast práce z režimu o desať percent každý týždeň, aby sa zabránilo zranenie
Over-the-counter lieky

užívate lieky na zníženie. zápal kĺbov, pobolievanie a bolesti spojené s svalovému zraneniu. Riaďte sa pokynmi pre správne dávkovanie a mať iba odporúčané množstvo. Pozrite sa na lieky obsahujúce ibuprofén, paracetamol a naproxén sodný. Ak sa farba a nepohodlie sú stále viditeľné po užití lieku vieme, že príznaky môžu byť známkou skryté zranenia.
Ľadu a tepla Terapia

Použiť ľad alebo za studena gélom počas 24 až 72 hodín po poranení svalov. Nezabudnite studenej kompresie je iba afektívne bezprostredne po zranení. Nepoužívajte ľad na koži viac ako niekoľko minút. Okamžite odstráňte Ak sa koža začne bielo, aby sa zabránilo zamrznutiu sústo. Prepnúť na tepelnej terapii po 72 hodinách. Použite ohrievacie fľašu, kúrenie alebo teplú deku komprimovať svalu. Vždy mať uterák alebo tenký deka medzi zdrojom tepla a kože, aby sa zabránilo popáleniu. Skúste s teplou a studenou sprchou pre zníženie svalovej únave. Striedajte tepelnej úrovne sprchovej vody každé dve minúty, sa dve minúty teplú sprchu a potom dve minúty studenú sprchu, navrhne Matka Zem, internetové stránky venované prírodnej a celostnej liečby. Naplňte vrecia na odpadky s ľadom a skládky do vane pre okamžitý ľadovom kúpeli po práci von. Horúce kúpele sú tiež prospešné po práci, ale čakať niekoľko hodín predtým, než do tejto úlohy pustiť
.