Ako sa vyrovnať s Shin dlahy

Ak ste niekedy zúčastnil v športe, ktorý zahŕňal veľké množstvo spustený, môžete zažili bolestivý stav známy ako shin dlahy. Technický názov pre tento typ zranenia "mediálna tibiálne stresový syndróm." To nastane, keď tibia (holenná kosť) a okolité tkanivá, ktoré sa pripájajú sval ku kosti sa stresu. Bolesť z shin dlahy dochádza po celej dĺžke holennej kosti a obvykle bolí viac pri chôdzi, jogging alebo beh. Hoci shin dlahy môže byť veľmi nepríjemné, obyčajne sa dajú liečiť pomerne ľahko a zabrániť opätovnému výskytu v budúcnosti. Veci, ktoré budete potrebovať
Doctor
ľadom
barlách Ibuprofén
poriadne topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

navštíviť lekára. Je to najlepšie mať podozrenie na prípady shin dlahy vydané na účel vylúčiť únavovú zlomeninu kosti. Váš lekár môže tiež poradiť o priebehu liečby, ktorá je pre vás najlepšie.
2

Take it easy. S shin dlahy, ktoré zvyčajne nemajú zdržať športe alebo cvičení úplne, ale budete musieť osekať množstvo beží robíte. Buďte opatrní s rýchlymi štartmi a zastavenie, pretože tento druh pohybu môže zhoršiť Shin dlahy. Ak je bolesť je natoľko závažná, môže byť nutné použiť barly na chvíľu.
3

ľadu, ktoré pomáhajú znižovať opuchy. Rub s ľadom alebo malé vrecúška mrazenej zeleniny na ploche asi šesť krát denne. Ak ste ešte stále pracuje von, uistite sa, že ľad predkolení pred a po cvičení.
4

Prop nohami hore svojom srdci, a to najmä v noci, aby pomohla s opuchom.

5

Skúste ibuprofén pomôcť zmierniť opuch a bolesť.
6

topánky oblečenie, ktoré majú značný oblúk výstuže a sú vhodné pre šport hráte.

7

zabrániť budúcim Shin dlahy natiahnutím správne pred tréningom a postupne posilňovať svaly na nohách cez silový tréning.