Ako sa chrániť pred shin dlahy

Shin dlahy sú bolesti pozdĺž prednú alebo zadnú časť dlhej kosti v dolnej časti nohy, zvyčajne spojené s výkonom alebo športovej prípravy. Naučiť sa, ako sa chrániť pred shin dlahy je jednoduchý proces, so zameraním na tri oblasti: topánky a podporu, miera vplyvu a podporné činnosti s cieľom zabrániť bolesti. Veci, ktoré budete potrebovať
Podporné topánky
Arch podporuje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
chrániť pred shin dlahy
1

Vyberte si správne topánky. Topánky s podpätkom, ktorý je tiež vybudovala a nepoddajná bude vždy spôsobiť bolesť v predkoleniach. Pri výbere topánky pre chôdzu alebo behu, uistite sa, že chodidlo je pružné (skrúteniu topánka je dobrý test), ale stále podporujú. Podpätok by nemal byť postavená tak, že sa päta je oveľa vyššia ako vo zvyšku nohy

Vymeňte beh alebo chôdzu topánky asi každých 500 míľ -. Podrážky topánok sa opotrebovávajú a stratí podporu pred zvršok začať hľadať opotrebované, takže nezabudnite zmeniť svoje topánky o každé tri až šesť mesiacov, v závislosti na tom, koľko beh alebo chôdza.
2

Zvážte oblúkové podpery. Štúdie ukázali, že oblúk podporuje pomôže znížiť výskyt shin dlahy. Nájdete zásuvný oblúk podporuje vo väčšine obchodov špecializujúcich sa na športové potreby alebo obuv pre beh a chôdzu. Špeciálne bežecké topánky môže niekedy prísť so zvláštnou podporou v oblúkoch, vyskúšať rôzne druhy na zabezpečenie riadneho fit a podporu
3

Cross-vlak s nižším vplyvu činnosti .. Beh alebo chôdza vzdialenosť môže byť ťažké na nohách, najmä holene. Striedavý tréning, alebo cross-školenia, s nižším vplyvu činnosti, ako je plávanie alebo cyklistika môže pomôcť predísť alebo zmierniť bolesti holení. Cross-training tiež pomáha vybudovať nohy iným spôsobom z primárneho výkonu.
4

Začleniť preťahovanie a silový tréning. Strečing lýtka pred a po behu alebo chôdze pomôže zabrániť Shin dlahy - toe vyvoláva sú obzvlášť dobré. Ľahký tréning pre vaše nohy - hlavne lýtka - možno vybudovať svaly v nohách, poskytujú dobrý úsek, a dokonca slúži ako druh krížového tréningu udržať nohy natiahnuté av dobrej kondícii
5

štart spomaliť a zvýši čas cvičenia a intenzitu postupne. Rovnako ako u všetkých cvičení, mali by ste začať beh alebo chôdzu režim pomaly a zvýšiť vzdialenosť, vytrvalosť a intenzitu v priebehu času. Od príliš rýchlo, príliš intenzívne alebo ísť príliš tvrdá alebo príliš dlhá v náhlom spôsobom zdôrazní holene a spôsobiť bolesť.
Fotografie