Twisted členku lieči

skrútené členok môže dôjsť, keď to najmenej čakáte. Možno, že ste basketbalový hráč ísť na skok výstrel a tvoja noha padá z pod vami. Alebo nemusí byť vidieť, že malý krok pred vami, čo spôsobuje vaše noha pošmyknúť. Nech je dôvod akýkoľvek, môže skrútené členky byť veľmi bolestivé a bráni každodenné činnosti. Pár krokov by sa mali prijať na pomoc urýchlenie hojenia, že skrútené členok. Zvyšok

Zvyšok je jednou z najdôležitejších zložiek na liečenie skrútený členok. Závažnosť twist určí, koľko zvyšok je nevyhnutné. Ak je mierna, môžete potrebovať iba niekoľko hodín nečinnosti, než budete zase v poriadku. Pre stredne ťažké až ťažké podvrtnutie členku, budete musieť odpočinúť to po dobu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov. Jemne pokúsi postaviť na zranenej nohe, skúste chodiť. Ak je to možné, mierne aktivity, ako je chôdza, jazda na bicykli môže byť stacionárne alebo plávanie pomôcť liečiť členok. Ak nemôžete chodiť, nenúťte ho. Počkajte deň alebo dva a pokúste sa zapojiť do pomalej chôdze s palicou alebo bitie.
Ice

prvých 48 hodín po ukončení podvrtnutie členku, použite ľad na zmiernenie opuchu a zápalu. Môžete použiť ľadový obklad, studený obklad, ako je chladné handričkou alebo sáčku mrazenej zeleniny. Aplikujte na postihnuté miesta po dobu 20 minút v kuse, potom ju vyberte jednu až dve hodiny. Opakujte tento až štyrikrát denne.
Kompresia a povýšiť

športové páskou alebo vybavenou bandáž na členok zabaliť. Tým sa zníži opuch a dať svoj členok nejakú podporu, keď sa pohybujete. Uistite sa, že zabaliť dostatočne hustá, že ponúka podporu, ale nie tak pevne, že sa preruší cirkulácia.

Majte členok spočíval na hromadu vankúšov alebo niečo iné, čo udržuje ju nad úrovňou srdca. Tým sa zníži opuchy a modriny, ktoré sprevádza zranenia.
Zmierňujúce bolesť
analgetiká

použitie v spojení s vyššie uvedenými formami terapie. Ibuprofén a paracetamol pomôže zmierniť bolesť a znížiť opuch. Starostlivo si prečítajte pozorne návod a neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
Navštíviť lekára

Ak váš krútené členok nevykazuje značné známky hojenia v rámci pár dní, navštívte lekára o ďalšie rady. Môžete mať praskliny alebo natrhnutý väz, a lekár môže rozhodnúť, liate alebo fyzikálnej terapie je nutné. Najhorší možný scenár je chirurgický zákrok, ak zranenie je príliš vážne a iné metódy nefungujú.