Docela často, ľudia sa uchyľujú k beh alebo jazda na bicykli pre chudnutie. Aj keď je to to, čo by mali robiť, je v skutočnosti správna cesta a zlý spôsob, ako to urobiť. V závislosti na vašich fitnes cieľov, existuje jednoduchší spôsob, ako dosiahnuť rýchlejší, jednoduchší výsledky. Kardio je nevyhnutnou súčasťou každého cvičenia rutiny, a to najmä v prípade, že je v záujme odstránenia telesného tuku. Kardiovaskulárne tréning je skvelé, ako sa zbaviť stresu, pomáha vyrovnať sa s depresiou, posilnenie srdca, a to je tiež dobré pre zlepšenie sexuálneho života rovnako. Výhody kardiovaskulárny tréning sú neobmedzené a malo by byť nutné prísada do svojho spôsobu života. Poďme začať s jedným z viacerých účinných spôsobov, ako maximalizovať vaše kardiovaskulárny potenciál: beh. Môžete spustiť na chudnutie a zníženie celkovej telesného tuku. Vzhľadom k tomu, beh je veľký vplyv činnosť, opatrnosť je potrebné brať pri behu vonku v horúčave. Spustenie pracuje celé telo a môže byť vykonané niekoľkokrát týždenne pre rýchlejšie výsledky. Ak dávate prednosť v interiéri, môžete si zvoliť beh na bežeckom páse v miestnej telocvični. Ak vlastníte jeden, môžete to urobiť z vášho domova well.Walking je tiež ďalší veľmi preferovanou metódou pre požadovanú spôsobilosť. V závislosti na tom, čo vaše okolnosti, mohlo by to byť lepšie voľbou pre vás. Chôdza by malo byť vykonané pri vysokej intenzite, a to buď na bežeckom páse v miestnej telocvični, alebo vonku. Ak chcete dosiahnuť maximálnu hmotnosti pri chôdzi, mali by ste sa zamerať na najmenej 5 až 7 dní v týždni, 45 minút až hodinu a pol denne. Čím viac kilometrov, tým lepšie. Len sa uistite, aby to preháňať. Ak máte slabšie kĺby, môže na bicykli byť múdrejšie voľba. Často ľudia s artritídou si vybrať možnosť jazda na stacionárnom bicykli, kým majú pocit, že sú dostatočne silné, aby prechod na intenzívnejšie činnosti. Stacionárne bicykle sú k dispozícii na takmer akýkoľvek telocvični. Ak dávate prednosť, aby zostali doma, môžete tiež zakúpiť, ak by ste chceli. Väčšina stacionárnych bicykloch poskytujú možnosť pridať odpor, ktorý môže zvýšiť účinnosť tejto inak nízky vplyv workout.There je vždy možnosť schodiskové stepper, ale uistite sa, že budete mať vaše váha vyrovnaný. Pomerne často sa ľudia majú tendenciu odhaliť ich váhu na pažiach, znižuje účinnosť tohto potenciálne veľký kardio cvičenia. Snažte sa to urobiť, a budete v pohode. Tento stroj je tiež skvelý pre vytváranie pekne tónovaný legs.There je eliptický stroj, môžete zvyčajne nájsť v miestnej telocvični. Sú to stroje, ktoré sa budete cítiť, ako by ste sa beží na vzduchu. V kombinácii s odporom, môže to byť najviac efektívny zdroj kardio vedľa beží. Tento stroj má tendenciu pracovať celé telo, čo robí tento stále lepšie voľbou pre úspešné kardiovaskulárne training.Now, že viete, ako to chodí, ako sa vám bude zase až potenciál? Ako bolo uvedené vyššie, je to naozaj všetko záleží na tom, čo sú vaše ciele. Ak chcete dosiahnuť maximálnu chudnutie a jo t, ktoré sa zaoberajú došlo k strate svalovej hmoty, potom sa budete musieť zamerať na 5 až 7 dní v týždni podľa Vášho výberu kardio. Uistite sa, že vaša vykonať kardio cvičenia prvá vec, ktorú ráno pred raňajkami ráno. Dôvodom, prečo je kardio zefektívniť ráno pred raňajkami je, pretože vaša hladina cukru sú obvykle nižšie a spálil energie bude pochádzať z telesného tuku namiesto nedávno stráviteľné sacharidy, takže táto metóda najlepšie pre orezávanie tuku. Snažte sa maximálne 1 hodinu, ale menej ako 30 minút denne. Ak chcete špica účinnosť ešte viac, pridajte odpor a intervaly vášho kardio tréning. Obrátiť sa rýchlosť 2 až 3 minút v čase, a potom znovu po dobu ďalších 2 až 3 minúty. Nielen, že to povedie k zvýšeniu účinnosti a množstvo spálených tukov, bude to tiež čas prejsť rýchlejšie a budete sa dostať spolu so zvyškom vášho dňa, ako ju poznáte. Pokiaľ vám ide menej tuku orezávanie, ale len sa snaží udržať si svoje existujúce postavu a svalovej hmoty, môžete sa rozhodnúť pre niečo menej. Denná doba Nezáleží na tom, či nechcete zmeniť aktuálny stav tuku. Len nezabudnite zahrnúť kardio fitness najmenej 3 dni v týždni po dobu 30 minút zasadnutí. Kardiovaskulárne aktivita je nutnosťou pre akúkoľvek ľudskú bytosť, ktorá očakáva, že budú žiť dlhý a zdravý život bez najčastejších ochorení. Uistite sa, že ste zvolili možnosť, ktorá si môžete vychutnať a držať sa. Na konci, budete radi, že ste urobil, a šanca, že všetci ostatní si všimnete.