Ako sa zbaviť bolesť kolena

Bolesť kolena sa obvykle vyvíja po viac než pracujúci alebo cez-cvičiť vaše kĺby. Športovci, ktorí neprechádzajú-vlak alebo si dostatok času, preč od svojho obvyklého tréningového programu, majú často bolesti, artritídy a "nízkeho" pocit v kolenách. Jabĺčko šľachy často klope tam a späť, čo spôsobuje veľký nepokoj, tras a bolesť pre jednotlivcov, ktorí sú aktívne. Pomocou týchto wellness a obnova tipov, aby vaše kolená silný, zdravý a bez bolesti. Zmierniť problémy s kolenom týchto zdravých stratégií. Pokyny
1

cez-the-counter lieky proti bolesti alebo piť všetky prírodné protizápalový nápoj, ako čerešňové šťavy okamžite zmierniť bolesť kolena.
2

dať svoj telo dostatok času na regeneráciu po intenzívnom cvičení. Skúste cvičenia obdeň, aby vaše kĺby a väzy dostatok času na opravu sami.
3

Cross-vlak, aby sa zabránilo bolesti v kolene. Zapojiť sa do rôznych cvičení na druhý deň, aby vaše kolená oddýchnuť od svojej obvyklej športovej rutiny.
4

Vezmite Glukosamín a chondroitín kapsuly zmierniť a predchádzať bolesť v kĺboch ​​a kolená. Tento prírodný doplnok kĺb je bezpečne používaný športovci, non-športovcov a dokonca aj domáce zvieratá na mazanie kĺbov.
5

Získajte denné dávky vitamínu D a vápnika. Mnoho športovcov môže ľahko stať nedostatok týchto dôležitých vitamínov a minerálnych látok nedostatok môže negatívne ovplyvniť zdravie kĺbov. Pite veľa mlieka, jesť syry a potraviny s vysokým obsahom vitamínu D a vápnika pre zníženie bolesti v kolene a nepohodlie.
6

Opravte držanie tela. Nesprávne držanie tela pri práci vonku, môžete miesto opotrebenie na kolená.
7

noste vhodné topánky pri cvičení. Získajte topánky, ktoré sú určené pre konkrétne športové hráte. Nie všetky aktívne topánky sú stvorení sebe rovní - diskusia so športovým tovarom profesionálne určiť, ktoré športové topánky sú pre vás najlepšie
8

Noste kolenný ortéza .. Koleno rovnátka dodá vášmu bolestivé koleno podporu, ktorú potrebuje, kým sa neuzdraví. Nájdete nastaviteľné kolenný rovnátka v lekárňach a drogériách celoštátnej úrovni. Noste svoj Kolenný ortéza pri cvičení, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu a nepohodlie.
9

Vybudovať svoje lýtkové svaly. Mnoho ľudí, ktorí majú ťažkosti kolenného mávajú zaostalej (alebo malé), teľa. Zapojiť sa do cvičenia, ktoré posilňujú tieto oblasti tela. Vybudovať svoje lýtkové svaly a zažijete menej kolená nepohodlie.