Ako sa zbaviť bolesti z tenisového lakťa

Nemusíte byť tenista, aby sa "tenisový lakeť". V skutočnosti, že je veľmi bežné diagnózy. Technický termín pre tento stav je bočné epikondylitída. To znamená, že máte nadmerne alebo aplikovať príliš veľkú silu k zápästiu. Často je na vine backhand pre tenistov, alebo opakované pohyby v ostatných prípadoch. To sa môže stať náhle alebo postupne. Výsledkom je bolesť v zápästí alebo lakťovej oblasti, a môže sa tak silná, že dokonca triasť ruky bolia. Ale bolesť môže byť minimalizovaný s náležitou starostlivosťou. Pokyny
1

Rest lakeť a zápästie. Podľa nikoho Športové Kniha lekárska, tým skôr poznáte bolesť ako tenisový lakeť, a postarať sa o to, tým lepšie sa vám bude. Musíte prestať robiť činnosti, ktoré spôsobili počiatočné zranenia. Ak máte spoznať bolesť skoro, môže spočívať na deň alebo dva priniesť úľavu. V závažných prípadoch môže byť nutné úplne oddýchnuť plochu za týždeň až 10 dní.
2

Použiť ľad alebo studené zábaly. Môžete zmraziť vodu v malom kelímku a urobiť ľadovú masáž na postihnutú oblasť. Vzhľadom k tomu, že je zápal, nemohol ľad minimalizovať opuchy a zníženie bolesti. Použiť chladová terapia po obdobie nie dlhšie ako 15-20 minút naraz. Ak ste chytiť tenisový lakeť skôr, môžete námrazy a strečing svalov rýchlo znížiť bolesť a dostať vás späť do všetkých činností.
3

praku alebo opačnú zariadení. Jednoduchý popruh cez rameno a pod lakťom môže znehybniť rameno aby sa znížila možnosť ďalšieho poškodenia. Takisto bude vás menej pravdepodobné, že otvorí dvere, potriasť rukou, a ďalšie jednoduché činnosti, ktoré spôsobujú bolesť. Zariadenie Counterforce ako je Cho-Pat dlaha vyvíja tlak, aby sa sval bude stabilizovať a zmierniť bolesť.
4

pretiahnuť svaly pripojené k lakťu a zápästia. Ako pretiahnuť nich rozšíriť ruku pred seba. Možno budete chcieť mať lakeť ohnutý začať. Uistite sa, že dlaň smeruje nadol. Potom použite druhú ruku ohnúť ruku postihnutého lakťa pod tak ďaleko, ako môžete vydržať. Držte pretiahnutie a postupne narovnať ruku, takže tam nie je žiadny ohyb lakťa.
5

Akonáhle sa bolesť ustúpila, posilniť svaly znížiť šancu na tenisový lakeť znova. Podľa nikoho Športové Kniha lekárska, najlepšie cvičenie pre posilnenie je reverznej zápästia krúti. Toto môžete vykonať opretím ruku na stôl alebo stoličky paže a nechal ruku a zápästie klátit preč. Potom zdvihnite ruku a stlačte tlačidlo zápästia dozadu, takže kĺby smerujú smerom k predlaktia. Skúste 10 opakovaní.
Fotografie