Ako zabrániť podvrtnutie

Najlepší spôsob, ako zabrániť svalovej podvrtnutie má byť v dobrej fyzickej kondícii, pozorný a vedomí svojho okolia. Bohužiaľ, že to nie je vždy možné. Môžete byť zotavuje z choroby, veľmi ospalý z dlhom dni v práci alebo na neznámom mieste - a teda náchylný k chybám a nehodám. Práca na premenných, ktoré môžu mať vplyv, a zabrániť zbytočnému zraneniu. Veci, ktoré budete potrebovať
Fitness odkazy
lakeť, zápästie, chrbát alebo členku podpery alebo traky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ochranná Yourself
1

Poznať vaše slabé miesto. Opakujúce sa zápästí alebo členku, bolesť ramena, ktoré je často bolesť, alebo "zlé" späť označujú oblasti s rizikom. Uistite sa, pretiahnuť svaly pred športom alebo zapojenie sa do náročnej aktivity.
2

zábaly, podpery a kríže pre ochranu pri výkone.
3

Začiatok režim celotelového strečing zlepšiť svalový tonus a pružnosť. Prečítajte si knihu ako "pretiahnutie a flexibility", kde nájdete podrobný byť za-krokom inštrukcie a ostatné informácie (pozri nižšie uvedené zdroje).
4

posilniť vaše svaly, aby sa zabránilo späť podvrtnutie a zlepšenie rovnováhy. Jednoduché cvičenie je popísané v "Jadro programu" (pozri nižšie uvedené zdroje).
5

chiropraktika a maséra alebo akupunktúru pre pravidelné "tune-up." Pomoc svaly tým, že drží chrbticu v jednej osi, zlepšuje krvný obeh a pomáha liečiť nejaké zranenie.
Fotografie Ochrana prostredia
6

Znížte riziko podvrtnutie pri práci prehodnotením vaše pracovné. Usporiadajte pre ľahké a efektivitu pohybu.
7

Predám ergonomické domov a kancelársky nábytok. Ak je vaše telo správne zarovnaný, svaly zostanú pružné a fungujú správne.
8

protišmykové pásky alebo rohože na klzkej chodníky blízko vane, bazény a schodisko.
9 < p> reorganizovať skladovacie priestory alebo kuchynskej linky tak, aby žiadna opakujúce sa alebo ťažký spätný zdvih je nutné. Podvrtnutie môže byť spôsobené jednoduchou zdvíhanie ťažkých jedál alebo panvy.
10

praxe zadné sedadlá povedomia. Pokiaľ dosiahnete asi zo sedadla vodiča vozidla zdvihnúť niečo ťažké zo zadného sedadla (ako vrece potravín), dáte sa na riziko podvrtnutie.