Ako to urobiť Balance Cvičenie sa zbaviť bolesti nôh

Most menšie chodidlá a členku podvrtnutie bude liečiť na vlastnú päsť, ale niektorí ľudia sú náchylní k opakovaným podvrtnutie členku a priebežné slabosť a bolesti. Jednoduché cvičenie rovnováhy, ak sa vykonáva pravidelne, môže ísť dlhú cestu k zmierneniu bolesti a zabrániť dlhodobé problémy. Pokyny
1

Začnite vyváženie cvičenia tým, že stojí vo dverách. Držte sa o zárubňu veľmi ľahko, takže nemusíte strácať rovnováhu. Ak môžete vyrovnať týmto spôsobom ľahko po dobu 60 sekúnd, ste pripravení prejsť k pokročilejším bilancie cvičenia.
2

jednoduchý dopredu povzbudenie nohy tým, že zdvihne jednu nohu o pár centimetrov nad podlahou a drží ju tam po dobu piatich sekúnd. Opakujte nohu zdvihnite najmenej päťkrát. Opakujte s druhou nohou. Držte stenu alebo stôl veľmi ľahko rovnováhy, ak potrebujete.
3

stojí vedľa múru a chytiť pravej členok pravou rukou, zatiaľ čo balansuje na druhú nohu. Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, a prepnúť do druhého členku. Potom môžete vyvážiť dobre, skúste robiť cvičenia bez držania na, alebo len jemne dotýkať steny, ak potrebujete. Ak máte pocit, pohodlnejšie s rukami pred sebou, robiť cvičenia s doske, stoličku alebo stôl.
4

Zostatok na poranenej nohe a držte paže do strany po dobu 60 sekúnd a potom držať svoje ruky k hrudi a držte po dobu 60 sekúnd. Opakujte obaja cvičenie so zavretými očami, držať po dobu 60 sekúnd. Do šiestich opakovaní každého cvičenia každý deň.