Ako sa vyhnúť Knee podvrtnutie

Koleno je jedným z najviac náchylných k poškodeniu kĺbov v ľudskom tele. Účasť v športe, práci, ktorá zahŕňa zdvíhanie a prenášanie, a dokonca aj pošmyknutia a pádu, to všetko môže mať za následok kolená podvrtnutie. Akékoľvek natiahnutie alebo natrhnutie väzov v kolene je považovaná za kolená podvrtnutie. Našťastie, tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby sa zabránilo kolená podvrtnutie. Pokyny
1

Vykonajte úseky a posilňovacích cvičení, ktoré sa zameriavajú na budovanie hamstringy a štvorhlavý sval, aby sa vaše kolená silnejšie a pružnejšie.
2

udržať si zdravú váhu. Nadváha môže umiestniť zbytočný tlak a napätie na kolená, čo je viac náchylné k podvrtnutie. Udržať si zdravú váhu vám pomôže vyhnúť sa kolená podvrtnutie.
3

Noste vhodnú obuv. Mnoho napätie možno sňať kolená tým, že nosí obuv, ktorá má dostatočnú oporu a pohodlie. Vždy používajte vhodnú obuv pre akúkoľvek činnosť sa zúčastňujú palcov GameTwist GameTwist 4

zabrániť pošmyknutiu alebo klesne, ktoré môžu mať za následok kolená podvrtnutie. Odstráňte všetky zakopnutia okolo vášho domova a vyčistiť všetky škvrny, mokro, ktoré by mohli spôsobiť potenciálne nehody.
5

Skontrolujte, či je všetko vybavenie je v dobrom stave, pred zúčastniť akýkoľvek šport. Napríklad, uistite sa, že vaše topánky sú vybavené kopačky ak hráte futbal, alebo sa uistiť, viazanie sú tesné a bezpečné, keď ste na lyžiach.