Ako zmierniť bolesť zápästia od písania

opakovaný stres zranenia (RSI), môžu byť spôsobené činnosťou, ktorá vyžaduje použitie rúk v pohybe, ktorý je opakujúce sa, ako písanie, použitie ručného náradia, zdvíhacie alebo hranie videohier . Trpí zápästia a ruky bolesť môže ovplyvniť spôsob, akým človek funguje a hrá. Ak ste už trpia bolesti zápästia, trvať niekoľko jednoduchých krokov k zníženiu nepohodlie a utrpenie. Veci, ktoré budete potrebovať
zápästia podpora
Ergonomické pracovisko internete Ľadový
cvičenie loptu alebo uchopenie posilňovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

ṛṣiové môžu byť liečené s rôznymi metódami. Prvý z nich je bežne označovaná ako ryža: odpočinok, ľad, kompresia a elevácie. Po celý deň si čas na odpočinok zápästie, dať ľad (20 minút naraz), použite eso obväz alebo vzperu určený špeciálne pre ṛṣiů a povýšiť zápästia nad úroveň svojej normálnej polohy na podporu zníženie opuchu.

2

Vyhodnotiť pracovnú stanicu, aby sa ubezpečil, že je vhodné pre trpiacich bolesti zápästia. Ak je to možné, používajte ergonomickú klávesnicu a myš, umiestnite svoje miesto vo vhodnej výške, takže vaše zápästie nie je odpočíva pod klávesnicou, použite náramkové oddýchnuť ak zistíte, že vaše zápästie sa dotýkajú vášho pracovného stola pri písaní, a prax vhodná písanie návyky ( používať domáce riadky, použite mierny tlak na kľúče, apod).
3

Urobte si čas preč od klávesnice. Každých 30 minút natiahnuť ruky, paže a prsty, a dokonca vstať a chodiť okolo, ak je to možné (na podporu zdravia celého tela).
4

lekára. Mnohokrát váš lekár vám môže predpísať ortézu zápästí alebo ergonomické zariadenie zmierniť svoje ťažkosti. Mnohí lekári tiež predpísať nesteroidné antireumatiká a analgetiká. Dodržujte pokyny svojho lekára, pre dosiahnutie najlepších výsledkov.