Rozsah pohybu cvičenie na zápästie

zápästia slúži dôležitú funkciu v živote. Bez zápästie ruky sa nemohol pohnúť. Každodenné veci, ako je mávanie, písanie a viazanie topánky by bolo nemožné. Zápästia sú zložitá sieť kostí, nervov, šliach a väzov. Zápästie môže byť poškodená lámanie kostí, ťahanie svalov alebo jednoduchým podvrtnutie. Po imobilizácii môže zápästia stuhnúť. Práca na rozsah pohybu cvičenie pomáha obnoviť túto stratenú pružnosť. Žmýka

Držte tenisový loptičku alebo gumový loptičku a vytlačiť tak ťažké, ako môžete. Držte stlačiť po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite. Tento postup opakujte 12-15 krát. Zmeniť strany.
Strečing

ohnite zápästia v jednom smere až tesne pred tým, než začne bolieť. Ustúpte na vlasy. Stretch zápästia v inom smere. Toto opakujte, kým kruh bolo dosiahnuté. Práca až 2 minúty pre toto cvičenie na každej strane. Opakujte cvičenie 3 až 4 krát denne.
Wrist šnúry

Držte 6 oz plechovku paradajkového pretlaku. Ohnite zápästia tam a späť 15 až 20 krát. Prepnúť ruky a vykonávať ďalšie zápästia.
Natiahnutie zápästie Stretch

Držte ruku pred seba. Ohnite zápästia smerom nahor, takže prsty ukazujúce na strop. Použite druhú ruku a zľahka vytiahnite ohnutú ruku. Neťahajte tak tvrdo, že si zranil zápästie. Ťah je len jemný tlak. Držte 8 až 10 sekúnd. Opakujte cvičenie desaťkrát. Zmeniť strany.
Zápästie flexia Stretch

Držte ruku od vás. Ohnite zápästia dole, aby prsty smerovali na podlahu. Použite druhú ruku vytiahnuť ohnutú ruku. Držte 8 až 10 sekúnd. Opakujte desaťkrát a potom sa menia strany.
Rozšírenie
Wrist

Položte ruku na dosku stola s rukou visiace cez okraj. Uchopte 1 libra váhu. Ukážte dlaň nadol. Zdvihnite ruku hore. Držte 8 až 10 sekúnd a potom nižšia. Do až 30 krát.
Flexia zápästie

Položte ruku na stôl s rukou cez okraj. Držte 1 libra vážiť a otočte dlane nahor. Zdvihnite ruku hore. Držte 8 až 10 sekúnd a potom spustite ruku. Do až 30 krát.