Ako spustiť Po podvrtnutie členku

Podľa Dr Stephen M. Pribut, "zranenia členku sú jedným z najčastejších športových zranení." Väčšina bežcov zažijete podvrtnutie členku na nejakom mieste v ich kariére. Dokonca aj keď sa beží pre potešenie a zábavu, môžete podvrtnutie členku hodiť vážne kľúč v prácach. Môžete sa zraniť členok ďalej, ak sa pokúsite spustiť alebo dokonca chodiť na členku, ktorá nie je celkom uzdraveného a správne. Avšak, budete riskovať svoj členok stále tuhá, keby si pobyt z nej príliš dlho. Iba Vy a Váš lekár môže rozhodnúť, kedy sa rozbehnú na váš členok znova. Veci, ktoré budete potrebovať
členková ortéza
bežecké topánky internete Ľadový
žinku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zísť dole po schodoch. Ak ste schopní chodiť po schodoch bez veľkej bolesti, môžete začať chodiť na členku. Prechádzka na členku mierne za niekoľko dní. Po prvé, začnite tým, prechádzky okolo bloku. Ak stále dochádza k žiadnej bolesti po chôdzi na druhý deň, čo je dvojnásobok vzdialenosti. Pokračovať vo zvyšovaní vzdialenosti, kým nepocítite, pohodlnej chôdzi bez bolesti potom.
2

Beh na krátke vzdialenosti. Ak ste schopní chodiť bez bolesti, môžete začať behať pomaly, zatiaľ čo nosia členok ortézy okolo bloku. Môžete zakúpiť členková ortéza v miestnej lekárni (pozri zdroje). Zabaľte dlahu pevne dosť cítiť podporu na členku, ale nie tak pevne, že nemôžete otočiť. Warm up členok otáčaním v kruhu pred spustením.
3

skákať hore a dole trikrát. Ak ste schopní skákať hore a dole tak vysoko, ako si možno môžete trikrát bez bolesti, mali by ste byť schopní spustiť plnou rýchlosťou na krátke vzdialenosti bez bolesti.
4

Beh na dlhšie vzdialenosti. Po približne jeden týždeň behu na krátke vzdialenosti, môžete zvýšiť vzdialenosť, ako dlho budete cítiť pohodlne beží na členku. Ak máte pocit, bolesť pri spustení, okamžite zastavte a netlačte sa, alebo sa snažia pracovať cez bolesť.
5

Doprajte žiadne bolesti členku s ľadom. Je normálne cítiť bolesť a stuhnutosť po spustení na dlhšie vzdialenosti na nedávne zranenie členka. Zabaľte niekoľko kociek ľadu v žinku a umiestniť ho na členku po dobu približne 15 minút. Opakujte podľa potreby.
Fotografie