Liečba vymkol členok

vymkol členok môže dôjsť, ak sa dostanete príliš na vonkajšej strane nohy a to valí von a ťahá a slzy vaše väzy. Podvrtnutie sú rozdelené do kategórií podľa škody na väzy. Stupeň 1 je minimálne poškodenie s niekoľkými mikroskopickými slzami. Stupeň 2 je mierne poškodenie slzami väčšiny kolagénnych vlákien. Stupeň 3 je kompletná ruptúra ​​väzov vášho ktorý spôsobuje vážne škody. Ice

Použiť ľadový obklad na vaše vymkol členok pomôcť zmierniť bolesti a zmiernenie opuchov. Vložte ľad do plastového vrecka a prikryť to handra na ochranu kože na členku z omrzlín. Aplikujte na ľad po dobu 20 minút v čase 3 až 5-krát denne po dobu troch dní po vašom zranení. Nechajte ľad na dobu najmenej hodinu a pol po každom použití, aby obeh vráti do normálu v členku a päty.
Tape

Tape členku pre ochranu že z ďalšieho zranenia a na zníženie opuchu. Použite elastický obväz a zabaliť to od prstov na nohách až do polovice lýtka. Aplikujte rovnomerným tlakom, ako zabaliť. Neovíjajte nohu príliš tesne alebo môžete brániť cirkuláciu. Vyberte kazetu, ak vaše prsty začnete cítiť studený alebo majú modrú farbu zafarbený. Členková ortéza môže byť tiež nosiť ochranu, keď sa zotavuje a ako prevencia proti budúcim podvrtnutie.
Cvičenie

Cvičenie členok znovu získať rad pohybu a rovnováhy. Do lýtkové úseky a úseky päty pre uvoľnenie stuhnutých svalov. Do nich sa tiahne päť až sedem dní v týždni, zatiaľ čo zotavuje a stále je po každom tréningu. Vykonávať cvičenia členok posilnenie päť-sedmden týždenne. Patrí medzi popredné holene cvičenia, kde si dať nohy na podlahu a stlačte vonkajšej nôh proti múru na tri sekundy. Vnútorné chrániče cvičenie znamenalo uvedenie nohy na podlahe a tlačiť po stranách nôh do seba a drží po dobu troch sekúnd.
Cvičenie

váhy by sa malo vykonávať, kým môžete postaviť na svoje zranenej nohy po dobu štyroch sekúnd so svojimi rukami prekríženými v prednej časti hrudníka a vaše oči zatvorené. Ak sa vám nedarí udržiavať rovnováhu, musíte to cvičiť toto cvičenie, kým môžete držať je stabilný po dobu štyroch sekúnd. Je pre vás dôležité mať svoju váhu späť k normálu pred opätovným intenzívnu činnosť alebo riskujete iného podvrtnutie.