Ako chodiť na vymkol členok

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, asi 25.000 ľudí podvrtnutie členkov každý deň. Členok podvrtnutie dochádza, keď je natiahnuté väzy alebo roztrhané, sú často spôsobené, keď sa ľudia športovať alebo robiť iné prísnej fyzickej aktivity. Ak podvrtnutie členok, navštívte svojho lekára, aby diagnostikovať závažnosť zranení. Budete musieť na ľad, povýšiť a zabaliť členok v obväzoch, aby vaše väzy liečiť. To môže trvať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov, než budete môcť chodiť na členok znova. To, čo budete potrebovať
ponožky kotníkové tenisky
elastické rovnátka
Ibuprofen (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Spýtajte sa svojho lekára, ak váš členok je dostatočne silná pre chôdzu. Ak váš podvrtnutie je mierne, môže Váš lekár vám začať chodiť niekoľko dní po vašom zranenia. Ak váš podvrtnutie je vážnejší, môže Vám lekár povie, používať barle na pár týždňov, než si dať váhu na členku.
2

Dajte o ponožku. Opatrne ju zasuňte ponožku na nohe. Možno budete chcieť použiť dlhú ponožku, ktorá pokrýva členok poskytovať bariéru medzi pokožkou a členok ortéza.
3

Slip na zátvorka členok. Zaistite ortézy okolo členku, podľa pokynov v jeho návode. Ortéza by mala zodpovedať tesne okolo členku, ale uistite sa, že nie je príliš tesný, pretože to môže zovrieť váš krvný obeh. Členok rovnátka sú k dispozícii na ordinácii lekára, obchod so športovým tovarom alebo on-line. (Pozri zdroje).
4

Dajte na tenisky. Tenisky a iné športové topánky ponúka podporu a stabilitu členka, že iné topánky nemôže. Najprv povoľte šnúrky na tenisky, aby vaša členková ortéza dostatok priestoru prekĺznuť dovnútra. Po druhé, jemne položte nohu do topánky a zaviazať šnúrky.
5

Take it easy. Vzhľadom k tomu, členok ešte lieči, len chodiť na krátke vzdialenosti v pomalom tempe. Ak váš členok bolí, keď dáte váhu na to, budete musieť používať barle, kým sa lieči viac.