Ako sa starať o vymkol členok

Existuje mnoho spôsobov, ktoré by sa dalo trhať ani natiahnuť väzy v členku, prinútiť to, aby sa vymkol. Vymkol členky sú najčastejšie spôsobené pri športových aktivitách, ale môže byť tiež spôsobená tým, zakopnutie o hrubej ploche pri chôdzi. Ak sa vymkol členok nie je správne liečená po nehode, môže ďalšie zdravotné problémy pretrvávajú. Najlepší spôsob, ako obnoviť je k odpočinku, a nie vyvíjať ďalší tlak na väzy. Tiež je užitočné vykonať správne naťahovacie cvičenia, akonáhle opuch ide dole a už cítite bolesť. Veci, ktoré budete potrebovať
plastový sáčok s ľadom alebo ľadom
Bandage
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zlez zo svojich nôh okamžite po tom, čo ste vymkol členok . Nepoužívajte naďalej snažiť chodiť normálne. Ak ste v oblasti, kde je tréner alebo lekár k dispozícii, ako prácu, v škole alebo telocvičňa, mať niekoho, kto vám pomôže sa k nim dostať okamžite. U ťažkých podvrtnutie členku, môže lekár odporučiť, aby ste nosiť dlahu alebo použitia bariel.
2

Ice opuchnuté členky čo najskôr po dobu 15 až 20 minút. Ice členku trikrát až päťkrát denne po dobu až 72 hodín alebo kým opuch úplne znížená. Nikdy ľad oblasť príliš dlho, a uistite sa, že vaša noha je povýšený, keď ste čerešničkou členok.
3

Wrap elastická bandáž alebo gázu okolo celého členku a lýtkový pomôcť znížiť opuch. Používajte obväz, kým opuch je preč. Nerobia zábal príliš tesné. Uistite sa, uvoľnite bandáž málo, ak váš členok začne cítiť chladnejšie.
4

Elevate a odpočinúť si členok na dva až tri dni. Keď v noci spí sa uistite, že váš členok opretý s vankúšom alebo dekou. Uistite sa, že nepridávajte žiadny silný tlak na členku počas tohto obdobia.
5

naspäť členok pohyb prevedením krátke cvičenie, akonáhle váš členok cíti vyliečený. Pohyb nôh dopredu a dozadu a zároveň určí, s heal na zemi. Preveďte teľa úsek umiestnením na hornej časti vášho zranenej nohy na stenu a zatlačte zvyšok svojho tela dozadu a tlakom do vyliečiť, členku a lýtka.