Koleno Cvičenie pre prasknutého skríženého väzu

väzov sa nachádza v kolene a pomáha držať holennej kosti od seba. Koleno je dôležitá časť tela, ktorá vám umožní byť stabilný, chôdza, jog, beh, bicykel, sadni, a drep. Keď je zranený koleno, môže to vážne narušiť každodenné mobilitu. Niekoľko cvičenie môže pomôcť rehabilitovať krížový väz potom, čo sa uzdravil. Skríženého väzu

Existujú dva skrížených väzov. Jedným z nich je zadný skrížený väz a druhý je predný krížový väz alebo ACL. Známky zadného skríženého väzu zranenia sú bolesti v kolene, zápal a bolestivosť, a bolesť pri ohýbaní kolena. Môžete tiež zaznamenať koleno ustupuje pri určitej činnosti. K liečbe neskoršiemu prasknutie Ice zranenia a zvýšiť koleno. Nechajte väz liečiť pobytom mimo neho a potom zabaliť koleno obklad, aby ho pred náhodným pohybom. Predný skrížený väz je vážnejší. Budete mať možnosť zistiť, či ste pretrhol svoju ACL, ak počujete "pop" zvuk a potom zažiť okamžitý opuch a sú schopné niesť váhu na koleno. Keď je roztrhaný ACL, majte opuchy pomocou ľadu a dvíhať nohu. . Nutné lekárske ošetrenie pre slzu ACL a chirurgia je zvyčajne potrebná
cvičenia

Cvičenie robí úžasné veci pre telo - zlepšuje krvný obeh, zvyšuje silu, zvyšuje mobilita a zlepšuje pružnosť. Cvičenie, ktoré pomáhajú zlepšiť pevnosť kolená funkciu pomôcť, a vybudovať svaly lýtok, členkov, hamstringy a štvorkolky. Typy cvičenia zahŕňajú beh s vztlaku opasok alebo vestu v bazéne, chôdza, ľahký jogging, výpady, jazda na stacionárnom bicykli, alebo robiť drepy. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného plánu, je dôležité, aby si svoje fyzioterapeuta alebo lekára schválenie. Každé zranenie je iný a to je dôležité, že ujma dostane správny čas na uzdravenie. Ak je koleno stále slabá, že by bolo dobré nosiť kolenný ortéza. Ak bolesť vyvíja, prestať vykonávať, oddýchnuť koleno a ľad IT. Je tiež dôležité, aby sa zahrial pred výkonom by ľahko jogging alebo chôdzu, potom sa po rozcvičenie s strečing. Po cvičení sa snaží robiť cooldown nasledovať ďalšie úseky.