Členok podvrtnutie rehabilitačné cvičenie

Nemal by si počkať, až podvrtnutie členku úplne vylieči spustiť rehabilitačné cvičenia. Váš rehabilitácia môže v skutočnosti stať čoskoro po vašom podvrtnutie členku. Tieto cvičenia vám môže pomôcť obnoviť rozsah pohybu (ROM), znovu nezískame rovnováhu, budovať vytrvalosť a silu. Najdôležitejšie, členok rehabilitačné cvičenie vám môže pomôcť vrátiť k bežným aktivitám. Obnoviť rozsah pohybu a vytrvalosť

Použiť ľadový obklad na vymkol členok po dobu približne 20 minút, potom odstráňte. Postavte zraneného členku cez okraj stola alebo gauč. Použite svoj prst na vysledovanie abecedu s vašou päte. Vykonajte toto cvičenie trikrát denne, kým vaša načerpanie nových ROM. Začnite vytrvalostné cvičenia potom, čo ste znovu získať ROM. Použite odpor kapelu, približne 36 palcov dĺžky. Umiestnite odpor pásku na bruška nôh a držať druhý koniec odporu kapely. Vytiahnite pás, ako budete používať loptu z nôh tlačiť dole. Uistite sa, že držať najmenej po dobu troch minút a potom opakujte asi 30krát. Ďalšie vydržať cvičenie je umiestniť jeden koniec gumičkou na zabezpečenom objekte ako nohy stola a druhú na vlastné nohe. Vytiahnuť smerom k prednej časti a kým sa počítať do troch.
Silových cvičení

pevnostné cvičenia potom, čo môžete pohodlne umiestniť váhy na vymkol členok a majú takmer plný ROM. Umiestnite členok proti pevným objektom ako gauč alebo pohovka. Uistite sa, že členok je v bani a na svojom mieste. Zostaňte v tejto polohe až do počtu 10, potom opakujte pre 10 krát. Položte členok proti objektu s členok umiestnená hore a von. Počítať do 10 a opakujte pre 10 krát.

Umiestnite vankúš na podlahu. Stojan na vymkol členok na vankúš a nepostihnuté nohy v ohnuté. Uistite sa, že držať kým počet na 10 a opakujte ďalších deväť krát. Ďalšie cvičenie je umiestniť odpor kapely okolo vás nepostihnuté nohe a stabilný objekt, presuňte neovplyvnené nohu vpred a vzad, kým stojíte na vymkol členok. Ak chcete začať pomaly a byť rýchlejší pre ťažšie prácu von, podľa amerických nohy Ortopedické & Ankle Society (AOFAS). Ak chcete pokročilejšie vymkol členok cvičenie, swing si neovplyvnené nohu za sebou a potom pred vami. Uistite sa, že ju opakovať 10 krát.