Fyzikálna terapia pre vymkol členok

podvrtnutie stane, keď vaše úsek alebo trhať tkanivo, ktorá spája kosti dohromady. Americká akadémia ortopedických chirurgov nahlásiť najčastejšou členok podvrtnutie dochádza, keď je noha skrútený alebo sa obrátil mimo bežné limity. Použitie fyzikálnej terapie pomôže zabrániť chronické problémy s členkom a zlepšiť proces hojenia. CENA

McKinley Zdravotné stredisko opisuje prvej fázy liečenia si vymkol členok pomocou skratka cenu. Chráňte svoj členok z ďalšieho zranenia imobilizácii s dlahou alebo páskou. Zvyšok sa vyhýbať činnostiam, ktoré spôsobujú tie bolesti. Použiť ľad na členok tri až päť krát denne, po dobu prvých troch dní na zníženie opuchu. Compress ujmu na štvrtý deň, pomocou elastickej ovínadlo zabalený od špičky do polovice lýtok. Zdvihnite nohu celé by podoprel ju.
Rozsah pohybu cvičenie

tretí deň, sedieť s kolenom sa pred vami, a potom flex nôh dopredu a dozadu. Nepoužívajte po splatnosti sa, zastaviť, ak to bolí. Preťahovanie nôh pomáha udržať členok z stáva pevne z nedostatku použitia.
Naťahovacie cvičenia

Po liečenie postupuje a budete môcť pohybovať viac , štart naťahovacie cvičenia. Mali by ste to urobiť každý cvik 10 krát niekoľkokrát týždenne.

Začnite s teľa úsek. Sadnite si s vašou nohu pred vami. Zabaľte si uterák okolo bruška nôh a zatiahnite, až kým neucítite úsek. Po dokončení teľa úsek, zopakujte ju koleno mierne ohnuté natiahnuť pätu.

Ďalej stojí a položte ruky na stenu. Dajte si zdravú nohu pred vami, a ten sa za podvrtnutie a zatlačte pätu do podlahy. Opakujte toto cvičenie, tentoraz s koleno zadnej nohy mierne ohnuté.
Posilňovacie cviky

Po nejaký čas uplynul a vy sa pohybujú voľne, že je na čase začať posilňovať , aby sa zabránilo chronické problémy. Do troch sád 20 pre každé cvičenie niekoľkokrát týždenne.

Posaďte sa na stoličku s vašou vymkol členok vedľa múru. S nohami na podlahe, tlačí k stene tak silno, ako môžete, bez toho aby vám stoličky ťah. Zatlačením na vonkajšej strane nohy pomáha posilňovať prednej strane predkolenia.

Ďalšie, ešte v kresle s oboma chodidlami, stlačte dohromady. Zatlačíte pomáha posilňovať vnútorné holene. Tvorba týchto oblastiach bude mať silnejší tlak z vášho oslabeného členku a robiť to menej pravdepodobné, aby sa tak môžete vyhnúť zraneniu znova.
Varovanie

zranenia, vás mali navštíviť lekára pre hodnotenie. Ak niektorý z týchto cvičení spôsobiť bolesť, na rozdiel od miernej nepohodlie, zastaviť a počkať niekoľko dní, než to skúsite znova.