Cvičenie pre Posterial tibiálne zápal šliach

šľachy je tučný pruh väzivového tkaniva, ktorá spája svaly. Pozadie holennej šľachy steká vnútri každej nohe. Opuch tejto šľachy alebo pozadia holennej šľachy a spôsobuje bolesť v zadnej časti päty, členku a klenby nožnej. To je vzhľadom k prepracovanie oblasť, zvyčajne z výkonu, ale niekedy jednoducho tak, ako sa chodí, je problém. Existujú cvičenia posilní, nielen to šľachy, ale aj ďalšie oblasti okolo neho, aby sa zabránilo chronické alebo opakujúce bolesti. Začíname

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je oddýchnuť, keď sa bolesť prvýkrát spustí. Daj si ľad na oblasti a zostať mimo vaše nohy. Ak musíte pohybovať, pásové nohu alebo použiť ortézu, ktorá je otvorená na päte, ale podporuje členok a klenba nohy. Udržať si nohy povýšil, keď je to možné. Na tretí deň opretie nohy, začať robiť rad pohybové cvičenia. S vašej nohy natiahnuté pred, ohnite nohu dopredu a dozadu. Tým sa zabráni dotiahnutie svalov urobiť pre jej nepoužívanie.

Až budete pohybovať voľnejšie, môžete začať posilňovať oblasť. U všetkých cvičení, mali by ste použiť pomalé, úmyselné pohyby a vždy poraďte sa so svojím lekárom pred začatím.
Uterák Stretch

posedieť s nohou v pred vami a slučka uterák okolo vašich prstov, s rozšírením aj na bruška nôh. Vytiahnite uterák smerom tele, kým nepocítite napätie v zadnej časti nohy a päte. Držať to po dobu 30 sekúnd a pomaly uvoľňovať. Urob to trikrát.
Tele Stretch

Face múru a položil obe ruky proti nej pre podporu. Dajte jednu nohu dopredu a druhý dozadu, s pätou vašou zadné nohy pritlačené k podlahe. Otočte nohu dovnútra, ľahko, až kým sa nebudete cítiť úsek v zadnej časti nohy. Do trikrát, potom prejsť nohy a opakujte. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne.
Heel Zdvihnite

Položte ruky na pevný povrch, ako pult alebo stoličku, do rovnováhy. Povstaň na obe nohy, takže hmotnosť je iba na vaše prsty. Vydržte päť sekúnd a nižšie pomaly. Do troch sád 10.
Side-Leg Lift

ležíte na boku, s dobrou nohou smerom k podlahe. Utiahnite svaly stehna a zdvihnite zranenú nohu osem až 10 centimetrov. Podrž to po dobu piatich sekúnd a potom sa pomaly nižšia. Ešte tri sady 10.
Čo je potrebné zvážiť

Ak je bolesť chronická, navštívte svojho lekára. To by mohlo byť príznakom vážnejšie zranenia. Ak máte pocit, bolesť, na rozdiel od miernej nepohodlie, zastaviť a odpočinúť niekoľko dní pred začatím cvičenia znova.