Terapia pre vymkol členok

vymkol členok je strečing - a vo vážnych prípadoch, trhanie - väzov okolo členku. Podvrtnutie najčastejšie dochádza, keď je členok valí dovnútra, ale to môže tiež nastať, keď sa valí vonkajšej členok. Pred začatím liečby pre vymkol členok, uistite sa, že zranenie je vlastne podvrtnutie a nie niečo vážnejšieho, ako zlomeniny. Ak existuje silná bolesť, opuch alebo podliatiny, vyhľadajte lekára, aby určil zranenia. Čoskoro hnutie

skôr začnete pohyb členku, tým lepšie. Táto skorá pohyb pomáha predchádzať tuhosti a zaisťuje, že normálny pohyb členku vráti rýchlejšie. Ak nie je silné bolesti, skúste dať nejaké telesnej hmotnosti na členku niekoľkokrát denne. Medzi námrazy, povýšenie, a kompresie členku, presuňte členok po celý deň.
Point a Flex

V sede, dajte zraneného členku sa pred s nohu rovno. Ukážte prstami, kým nepocítite žiadne ťažkosti a potom sa vrátiť nohu do normálnej polohy. Do až 10 opakovaní. Po nejakom odpočinku, teda vrátite na rovnaký sede a tentoraz ohnúť nohy späť smerom k telu. Netlačte tento pohyb, a ak je bolesť, prestaňte. Do až 10 opakovaní.
Air Písanie

sedieť na podlahe s nezranených nohy ohnuté a zraneného členku spočívajúcu na ohnuté nohy. Pokrčte členok napísať slová vo vzduchu prstami na nohách. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť vymkol členok v mnohých smeroch.
Svalová sila

vymkol členok cíti dostatočne silné aj na vašej telesnej hmotnosti, môžete začať znovu oslabené svaly okolo členku. Použitie schodoch alebo obrubníka, stánok s oboma pätami mimo okraj. Prineste si až na prsty na nohách a potom pomaly znižovať päty dole. Držte sa zábradlia pre rovnováhu na prvom mieste. Opakujte až 10 krát. Môžete si tiež urobiť toto cvičenie priamo na podlahe stojace na vašich špičkách a následné prenesenie na päty dole na zem.
Kardiovaskulárne aktivity

iba v prípade, že je žiadna bolesť by mal človek s vymkol členok pokračovať kardiovaskulárne cvičenie. Keď si začnete, urobte s veľmi nízkou intenzitou cvičenia. Začať pešej miesto jogging. Nezačínajte tieto aktivity príliš skoro, pretože je tu veľké riziko pre opätovné zranenie.