Najrýchlejší spôsob, ako liečiť vymkol členok

podvrtnutie členku môžete nechať mimo hru po dobu jedného týždňa alebo dlhšie, v závislosti od závažnosti. Použitie metódy RICE - odpočinok, ľad, kompresia a elevácie - na liečbu členok je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa dostať späť na nohy a svojim bežným aktivitám. Zvyšok

Prvé dva dni sú kritické obdobie pre liečenie, a vy by ste mali odpočívať členok, rovnako ako je to možné. Nepokúšajte sa o žiadnu fyzickú aktivitu, a používať barle pri chôdzi. Po 48 hodinách, môžete postupne začať zaťažiť členku podľa tolerancie.

Drobných poranenia, mali by ste byť schopní vrátiť do ľahkého cvičenia, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli v priebehu dvoch až troch týždňov. Možno budete chcieť nosiť ortézu pre extra podporu a mala by zabrániť otáčaniu členku.
Ice

Ice svoj členok 15 až 20 minút každé tri hodiny počas prvého tri dni zníženie opuchu. Môžete použiť tradičné ľadový obklad, mrazenú zeleninu alebo opakovane želé balíček. Zabaľte ľadom v malom uterák alebo tričko. Nie ľad členok dlhšie ako 20 minút, pritom môže spôsobiť poškodenie tkaniva. Po treťom dni, ľadový balíček už nie je nutné.
Compress

Počas začiatku liečby, mali by ste si zabaliť členok s elastickým obväzom na ďalšie podporu. To pomôže zabrániť opuchy a modriny. Zabaľte obväz od končekov prstov na nohách až k hornej časti lýtka. Chcete, aby sa prekrývali obväz a aplikovať ho pohodlne, dávajte pozor, aby prerušil krvný obeh. Ak je vaša noha začne zima, zmodrie alebo zaspať, vyberte obväz okamžite.
Nadmorská

Mali by ste mať svoj členok dvíhať vyššie než srdce pre tak po väčšinu dňa, ako je to možné. To vám pomôže udržať všetky opuchy od zhoršuje. Prop nohu na operadlo gauča, alebo s vankúšmi. Umiestnite niekoľko veľkých kníh pod matrac, aby noha povýšený, ako spíte.
Kedy navštíviť lekára

To môže byť ťažké odlíšiť menšie vyvrtnutia a vážne zranenie. Môžete liečiť drobná výrony sami, ale ak vás zaujíma, navštívte lekára, aby vylúčil zlomeninu alebo väzu. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak nie ste schopní ísť na členku, zažiť významný opuch, alebo máte bolesti v nohách alebo nad členkom. Navštívte svojho lekára, ak sa bolesť a iné symptómy nevykazujú výrazné zlepšenie po niekoľkých dňoch.