Najlepšie fyzikálnej terapie pre vymkol členok

podvrtnutie členka je obyčajný zranenia. Vo väčšine členkové podvrtnutie, členok sa prevaľuje na vonkajšej strane, podľa ePodiatry.com. Ľudia si vymkol členok všetky možné spôsoby, ako je beh alebo skákanie na niečí nohy pri športe alebo pri chôdzi na nerovnom povrchu. Ak ste doteraz rehabilitovaný správne z predchádzajúceho podvrtnutie, je viac pravdepodobné, že si viac vymkol členky v budúcnosti. Typy členku podvrtnutie

Podľa ePodiatry.com, tam sú tri úrovne podvrtnutie členku. Prvá úroveň zahŕňa niektoré natiahnutie alebo natrhnutie väzu. Tam bude málo funkčná strata, mierna bolesť a opuch niektoré.

Druhé úrovne členku podvrtnutie, je závažnejšie natrhnutie väzov, bolesť je stredne ťažké až ťažké, a tam je opuch.
< p> Tretia úroveň je tam, kde praskol väz úplne a vy ste stratili pohyb. Tam je silná bolesť a opuch.
Čo urobiť pre vymkol členok

Ihneď po spraining členok, prax, ryža, čo je skratka pre odpočinok, ľad, kompresia, nadmorská výška. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odpočinok. Nevstupujte na členku. Ďalšie, ľad váš členok po dobu 20 minút niekoľkokrát denne, aby opuchy. Zabaľte obväz okolo členku pre podporu, a pokúsiť sa udržať nad členok srdca čo najviac pre najbližších 48 hodín.

By ste mali navštíviť lekára pre druhej a tretej úrovne vyvrtnutie.

Po prvých 48 hodinách môžete začať nejaké fyzikálnej terapie. Tri druhy cvičení by ste mali urobiť, je rozsah pohybu, rovnováhy a posilňovanie.

Rozsahu pohybu, sadnúť si a používať uterák vytiahnuť nohu jemne smerom k sebe. Urob to niekoľkokrát denne.

Váhy, sa na jednej nohe a držať to na tak dlho, ako môžete. Opakujte niekoľkokrát denne.

K posilneniu svojej členok, zatlačte nohou na stenu a podržaním tlačidla na tri sekundy. Opakujte 20 krát. Urob to niekoľkokrát denne.

Ak narazíte na chronickej bolesti po spraining členok, môže to byť preto, že ste správne rehabilitovať. Mali by ste navštíviť lekára, ak ste sa stretli s chronickou bolesťou. Ďalším dôvodom môže byť, si zlomil členok, a to sa nehojí podľa ePodiatry.com. Môžete dokonca mať artritídu. To môže byť ťažké diagnostikovať problém.

Ak ste náchylní k spraining členok, možno budete chcieť pokračovať v terapii, cvičenie na pravidelnom základe. Môžete požadovať členku ortézu alebo chirurgický zákrok utiahnuť väzy.