Vymkol zápästia terapia

Podvrtnutie sú pomerne časté zranenia, zvyčajne udržujú oblastiach, ako sú oblasti členku, chrbta a zápästia. Zápästie je hojne využíva časť tela, takže výron v tejto oblasti môže byť frustrujúce. Aj keď to vyžaduje čas pre podvrtnutie liečiť, môže riadnej starostlivosti urýchliť proces. Nezabudnite RICE

RICE je skratka pre Rest, Ice, kompresia a povýšiť, a je používaný pripomenúť tie so zraneniami podvrtnutie, čo je potrebné urobiť, aby sa uľahčilo hojenie. Po prvé, oddýchnuť zápästia, takže telo môže liečiť sám. 48 hodín odpočinku do priestoru je dobrý štandard, keď budete chcieť poradiť so svojím lekárom o presnom čase. Po druhé, ľad zápästie, čo zníži opuch a zmierniť bolesť. Použiť ľadový obklad 4-8 krát denne po dobu 20-tich minútových obdobia. Po tretie, komprimovať priestor s fóliou, pokiaľ ide o zníženie opuchu. Nechajte zábal na celom denne po dobu najmenej dva dni. Konečne, zvýšiť priestor, ktorý umožňuje prietok krvi späť smerom k srdcu, na zníženie opuchu. Je to pohodlné, aby to počas spánku, jednoduchým umiestnením vankúš pod zápästie.
Tepla a cvičenia

Po 48 až 72 hodina, keď opuch je preč, začína použiť tepelnej terapie a ľahké cvičenie k rehabilitácii zápästia. Použiť horúce obklad na zápästie po dobu 20 minút, a postupujte s preťahovaním a masíroval zápästia, aby pomohla získať mobility. Ľahké cvičenie, ako je ľahko stlačí stres loptičku alebo zdvíhanie ľahkých váh 2 libry, môže tiež pomôcť obnoviť silu v zápästí. Tepelné spracovanie môže byť tiež striedali s čerešničkou na zápästie, aj keď cvičenie je potrebné dodržiavať na po tepelnom spracovaní.
Sa vracia späť do normálneho

aktivity
závislosti na závažnosti podvrtnutie, bude liečenie trvať rôzne množstvo času, ale konečným cieľom je presunúť späť do bežnej činnosti s poškodenú oblasť. Poraďte sa s lekárom o svojom zranení a opýtajte sa vracajú na namáhavej činnosti, ako je cvičenie, zdvíhanie a športu. Uistite sa, že to bude ako zranenie zápästia, opäť len zveličujú problém.