Vymkol členok Rehabilitačné cvičenie

podvrtnutie členka je obyčajný zranenia pri športe a iných fyzických aktivít. Môže vás obťažovať raz alebo sa opakujúci problém, ktorý je potrebné často tendenciu. Vymknúť sa stane, keď zvrat členku potrhaný väzy okolo členku. Zvyčajne sa to stane, keď človek najazdí členok posilnenie zlé alebo otočením rýchlo. Jediná vec, ktorú možno urobiť, keď sa to stane, je k odpočinku a používať ľad zníženie opuchu. Akonáhle členku zhojenie, môže rehabilitácia cvičenie potrebné urobiť, aby sa znížila možnosť opätovného zranenia. Rozsah pohybu

Ak chcete zvýšiť rozsah pohybu potom, čo ste úplne uzdravil a pomaly pracovať na pretiahol svaly a väzy. Počas procesu hojenia v tejto oblasti bude utiahnuť, takže pohyb napäté a stuhnuté.

Posedenie s nohou rovno a preťahuje si nohy k kolenom roztiahne priestor. Držte úsek na niekoľko sekúnd pred uvoľnením, a to pri výkone niekoľkokrát denne po dobu až 10 dní, kým sa nebudete cítiť pohyb je jednoduchšie.

Ďalším sortimentom-of-motion cvičenie je napísať abecedu s vaše prsty, nútiť sami pohybovať členok v rôznych smeroch a vyskúšať jeho pohyblivosť.
Posilnenie

posilniť svaly na nohách, pretože pomáhajú podporovať väzy, ktoré držia členok dohromady. To možno vykonať pomocou niektorej elastický materiál. Urobiť slučku okolo jedného konca, prekĺznuť okolo prstov vašej zlé nohy, a ukotviť druhý koniec na niečo ťažkého. Pomaly zase nohu do strany v opačnom smere Pás. Tento odpor cvičenie pomôže vybudovať svaly na holenie a po stranách teliat. Ešte tri sady 20, a to päťkrát týždenne.
Vyváženie a ovládanie

vyrovnávaciu techniku ​​naučiť ovládanie a stabilitu, takže môžete zabrániť viac zranenia zabrániť. Postavte sa na jednu nohu s rukami a pokúsiť sa udržať po dobu jednej minúty. Nepokúšajte sa toto cvičenie, kým sa môže stať a chodiť bez bolesti. U všetkých cvičení, nikdy nútiť členok na bolestivé miesto. Ak pohyb bolí, položte členok na chvíľu, a nabudúce neprovokuj ako doteraz. Nútiť členku urobiť viac, než je pripravená k ďalšiemu mohla poškodiť a zabrániť tomu, aby využitie.