Každý vie, že je potrebné dbať pri plánovaní vašej pre cvičenia jedlo, ale niektorí ľudia môžu nikdy ani nepočul o cvičení po jedle. Jedná sa o malé jedlo alebo napájací triasť budete konzumovať od 5 minút do 30 minút po tréningu na pomoc vaše telo obnoviť poškodené svalového tkaniva a pomáhajú obnoviť energiu. Existuje niekoľko vecí, ktoré budete určite chcieť zahrnúť do tohto jedla, rovnako ako pár vecí vášho rozhodne nechcú byť uvedení vo vašom tele hneď po tréningu. Začnime so zlou správou. Do teraz ste pravdepodobne počuli všetko o dobré tuky a zlé tuky, a ako každý potrebuje trochu avokádo raz a znova. No, hneď po tréningu, nie je čas na to avokádo. V skutočnosti, budete chcieť znížiť na všetky tuku ste počas tejto náročnej jedlo po cvičení čo najviac. Prečo teraz? Pretože tuk spomaľuje váš tráviaci systém a, v prípade tohto cvičenia po jedle obnovy, čas je absolútne zásadný. Keď máte čo do činenia s jedlom po tréningu, chcete naplánovať veci tak, že môžete získať všetky živiny, ktoré vaše telo je túžba po tréningu, kde musia byť čo najskôr. To chráni vaše telo pred vybrakovat vlastné svaly (pamätať na tie časti tela stačí strávil poslednú hodinu potenie a snažil sa stavať?) Poskytnúť tieto živiny k sebe. Takže teraz na to, čo potrebujete replace.There sú tri najdôležitejšie živiny, ktoré budete potrebovať vymeniť po tréningu. Prvý, a možno najdôležitejšie z nich je sacharidov. Vysoká carb potraviny, ako je hnedá ryža, ovocie, cestoviny, popcorn, zemiaky a celozrnné pečivo sú ideálne pre obnovenie toľko potrebnú energiu a cukry na miesto, kde telo potrebuje najviac. American College of Sports Medicine vlastne odporúča, aby si aspoň 50-100 gramov sacharidov po každom tréningu pre najlepšie recovery.Another kľúč živiny, ktoré budete potrebovať, je proteín. Keď pracujete von, rozobrať svoj vlastný svalového tkaniva, takže vaše telo bude musieť znovu to lepšie a silnejšie. Proteín je to, čo vaše telo používa na splnenie tejto úlohy. Pre cvičenie po jedle, chudé bielkoviny sú najlepšie, napr morčacie alebo kuracie prsia alebo tuniak. Bielkoviny tiež pomáhajú rehydratáciu vaše svaly a robiť je pracovať efficiently.The Tretím kľúčovým živina je draslík, ktorý vaše telo potrebuje k funkcii, ale ktorý je tiež jedným z hlavných vecí, ktoré sa potíte počas tréningu. Hrozienka, banány a zemiaky sú skvelé pre načerpať novú hladinu draslíka, ktoré umožňujú rýchlu recovery.One inú vec, ktorá by mohla byť najdôležitejšie zo všetkých, ale nie je sama o sebe živiny, je voda. Aby vaše telo zotaviť sa z tréningu, budovať svalovú hmotu, spaľovanie tukov, alebo aj len správne fungovať, musí byť dobre hydratované. Najlepší spôsob, ako sa uistiť, že získať všetku vodu, ktorú si prehral cez cvičenie je nutné vážiť sami seba pred a po, a pre každú libru prehral piť 20-24oz. Vody. To môže znieť ako veľa, ale nezabudnite, stráca hmotnosti vody zvyknutý robiť si zdravšie, len dehydratácii, a keď vaše telo je dehydrovaná, váš metabolizmus nefunguje správne a budete stavať menšie svaly. Takže piť vodu!